Сова, или вечерний тип

Твои внутренние часы идут позже: оживаешь ты вечером, а раннее утро каждый день - борьба.

Эта страница описывает один из возможных результатов теста Ты жаворонок или сова? Тест на хронотип

Что это значит

Твои внутренние часы отстают от распорядка, по которому живёт большая часть общества. Утром ты медленно раскачиваешься, во второй половине дня набираешь обороты, а лучше всего соображаешь часто тогда, когда другие ложатся спать. Это не лень и не отсутствие дисциплины. Хронотип отчасти заложен в генах, и сова поздно засыпает прежде всего потому, что по её внутренним часам ещё не ночь.

Сильные стороны

Тихие вечера - твоё время для сосредоточенной работы, идей и долгих разговоров. Поздние смены, вечерние мероприятия и долгие летние ночи подходят тебе лучше, чем большинству, и с вечеринки ты редко уходишь первым.

Слабые места

Из-за раннего начала занятий и работы в будни ты часто спишь слишком мало, а в выходные отсыпаешься. Эту разницу между сном в рабочие и свободные дни называют социальным джетлагом, и понедельник тогда ощущается как после долгого перелёта. Долгий сон в субботу сдвигает часы ещё позже.

Что помогает

Вскоре после пробуждения выходи на яркий свет: утренний свет - самый сильный сигнал, который сдвигает часы на более раннее время, а зимой может помочь лампа для светотерапии. Вечером убавляй яркость экранов и ламп, пей кофе только в первой половине дня и старайся в выходные просыпаться не больше чем на час позже, чем в будни. У подростков и молодых взрослых часы от природы идут позже, а с возрастом у большинства они сдвигаются на более раннее время. Если, несмотря на все старания, ты не можешь заснуть раньше двух-трёх часов ночи и это мешает тебе жить, обратись к врачу.

О тесте: Ты жаворонок или сова? Тест на хронотип

Ты просыпаешься до будильника или откладываешь его до последней минуты? Полночь - твоё лучшее время для размышлений или в это время ты давно спишь? Двенадцать повседневных вопросов о будильнике, выходных, белых ночах и поздних вечеринках покажут, как идут твои внутренние часы: жаворонок ты, сова или что-то посередине.

Это займёт около трёх минут. Ты узнаешь свой тип и что он означает, а также получишь практические советы о свете, сне и кофе. Это тест для самонаблюдения, в основе которого лежит научное понятие хронотипа. Это не тест на нарушения сна и не диагноз.

Как работает этот тест

В тесте 12 вопросов, которые написала редакция kahur.ee, и в каждом три или четыре ответа. В каждом вопросе есть один ответ жаворонка, один среднего типа и один совы, и каждый даёт своему типу два балла. В четырёх вопросах есть ещё и более мягкий ответ, который даёт один балл среднему типу и один жаворонку или сове. Каждый тип может получить два балла ровно в 12 ответах, поэтому ни один тип не выпадает легче других. Твой результат - тип с наибольшим числом баллов. При равенстве баллов приоритет у среднего типа, затем у жаворонка.

В основе теста лежит научное понятие хронотипа: у каждого есть внутренние часы с ритмом около 24 часов, которые настраивает в основном свет, и люди различаются тем, насколько рано или поздно они идут. Учёные измеряют хронотип валидированными опросниками, дневниками сна и датчиками движения. Этот тест к ним не относится. Это наш собственный тест для самонаблюдения, который не прошёл валидацию, и результат - приблизительная картина, а не измерение.

Это и не тест на нарушения сна. Бессонница, которая длится неделями, громкий храп с остановками дыхания или сильная сонливость днём - повод обратиться к семейному врачу, а не проходить тест ещё раз. Факты, приведённые в результатах, соответствуют общепринятым положениям исследований суточного ритма и сна.

Частые вопросы

Что такое хронотип?

Хронотип показывает, в какое время суток твоё тело предпочитает спать и бодрствовать. У каждого есть внутренние часы с ритмом около 24 часов, которые настраивает в основном дневной свет. У одних они идут рано (жаворонки), у других поздно (совы), у большинства где-то посередине.

Может ли сова стать жаворонком?

Отчасти. Хронотип частично наследуется, поэтому из ярко выраженной совы редко получается настоящий жаворонок, но часы можно сдвинуть на час-два. Лучше всего помогают яркий свет сразу после пробуждения, более приглушённый свет вечером и время подъёма, которое не меняется и в выходные. Изменение занимает пару недель и исчезает, если вернуться к старым привычкам.

Почему подростки так поздно ложатся спать?

В подростковом возрасте внутренние часы сдвигаются на более позднее время, и позже всего они идут к концу подросткового возраста или лет в двадцать с небольшим. После этого у большинства людей часы постепенно снова сдвигаются на более раннее время, а пожилые люди часто явные жаворонки. Подросток, который не засыпает в десять, обычно не просто упрямится.

Что такое социальный джетлаг?

Социальный джетлаг - это разница между тем, когда ты спишь в рабочие дни и в свободные. Если в будни ты встаёшь в семь, а в субботу в одиннадцать, тело живёт так, будто каждые выходные ты летаешь на несколько часовых поясов туда и обратно. Сильнее всего он у сов, и это одна из причин, почему утро понедельника даётся так тяжело. Более ровное время подъёма уменьшает разницу.

Вредно ли быть совой?

Быть совой - не болезнь. В исследованиях совы в будни в среднем спали меньше и чувствовали себя более уставшими, но значительная часть этого, вероятно, объясняется жизнью против собственных часов, а не самим хронотипом. Достаточный и регулярный сон важнее того, какого ты типа.

Это тест на нарушения сна?

Нет. Тест показывает, какой суточный ритм тебе ближе, а не нарушения сна. Если тебе неделями трудно засыпать, ты просыпаешься ночью и больше не можешь уснуть, громко храпишь с остановками дыхания или днём тебя сильно клонит в сон, поговори со своим семейным врачом.

Другие результаты

Жаворонок, или утренний тип Твои внутренние часы спешат по сравнению с другими: утро - твоё лучшее время, а вечер заканчивается раньше, чем у большинства.
Средний тип: ни жаворонок, ни сова Твои внутренние часы посередине, там, где большинство людей: гибкие, но легко сдвигаются на более позднее время.