Средний тип: ни жаворонок, ни сова

Твои внутренние часы посередине, там, где большинство людей: гибкие, но легко сдвигаются на более позднее время.

Эта страница описывает один из возможных результатов теста Ты жаворонок или сова? Тест на хронотип

Что это значит

Ты ни ранняя пташка, ни ночная птица. Большинство людей и находится где-то посередине: хронотип - это шкала, а не три ячейки, и ярко выраженные жаворонки и совы находятся на её краях. Скорее всего, ты просыпаешься без особой драмы, лучше всего соображаешь с позднего утра до середины дня, а спать хочется в довольно обычное время.

Сильные стороны

Ты легко приспосабливаешься. Ранний рейс или поздняя вечеринка обходятся тебе одним усталым днём, а не целой неделей, и тебе по силам и совещание в девять, и вечерний выход. Обычные часы в школе и на работе подходят тебе довольно хорошо.

Слабые места

Твои часы следуют за привычками. Несколько поздних вечеров перед яркими экранами, ленивые выходные и тёмная зима незаметно сдвигают тебя в сторону совы, и понедельник тогда ощущается как после перелёта через часовые пояса. Из-за гибкости ты можешь не замечать, сколько сна тебе не хватает.

Что помогает

Вставай каждый день примерно в одно время, и в выходные тоже: это самый надёжный якорь твоих внутренних часов. Выходи утром на дневной свет, особенно зимой, когда солнце в декабре встаёт только около девяти. Вечером приглушай свет и пей последний кофе не позже начала второй половины дня, ведь кофеин действует часами. Свой пик в конце утра оставь для работы, которая требует больше всего размышлений.

О тесте: Ты жаворонок или сова? Тест на хронотип

Ты просыпаешься до будильника или откладываешь его до последней минуты? Полночь - твоё лучшее время для размышлений или в это время ты давно спишь? Двенадцать повседневных вопросов о будильнике, выходных, белых ночах и поздних вечеринках покажут, как идут твои внутренние часы: жаворонок ты, сова или что-то посередине.

Это займёт около трёх минут. Ты узнаешь свой тип и что он означает, а также получишь практические советы о свете, сне и кофе. Это тест для самонаблюдения, в основе которого лежит научное понятие хронотипа. Это не тест на нарушения сна и не диагноз.

Как работает этот тест

В тесте 12 вопросов, которые написала редакция kahur.ee, и в каждом три или четыре ответа. В каждом вопросе есть один ответ жаворонка, один среднего типа и один совы, и каждый даёт своему типу два балла. В четырёх вопросах есть ещё и более мягкий ответ, который даёт один балл среднему типу и один жаворонку или сове. Каждый тип может получить два балла ровно в 12 ответах, поэтому ни один тип не выпадает легче других. Твой результат - тип с наибольшим числом баллов. При равенстве баллов приоритет у среднего типа, затем у жаворонка.

В основе теста лежит научное понятие хронотипа: у каждого есть внутренние часы с ритмом около 24 часов, которые настраивает в основном свет, и люди различаются тем, насколько рано или поздно они идут. Учёные измеряют хронотип валидированными опросниками, дневниками сна и датчиками движения. Этот тест к ним не относится. Это наш собственный тест для самонаблюдения, который не прошёл валидацию, и результат - приблизительная картина, а не измерение.

Это и не тест на нарушения сна. Бессонница, которая длится неделями, громкий храп с остановками дыхания или сильная сонливость днём - повод обратиться к семейному врачу, а не проходить тест ещё раз. Факты, приведённые в результатах, соответствуют общепринятым положениям исследований суточного ритма и сна.

Частые вопросы

Что такое хронотип?

Хронотип показывает, в какое время суток твоё тело предпочитает спать и бодрствовать. У каждого есть внутренние часы с ритмом около 24 часов, которые настраивает в основном дневной свет. У одних они идут рано (жаворонки), у других поздно (совы), у большинства где-то посередине.

Может ли сова стать жаворонком?

Отчасти. Хронотип частично наследуется, поэтому из ярко выраженной совы редко получается настоящий жаворонок, но часы можно сдвинуть на час-два. Лучше всего помогают яркий свет сразу после пробуждения, более приглушённый свет вечером и время подъёма, которое не меняется и в выходные. Изменение занимает пару недель и исчезает, если вернуться к старым привычкам.

Почему подростки так поздно ложатся спать?

В подростковом возрасте внутренние часы сдвигаются на более позднее время, и позже всего они идут к концу подросткового возраста или лет в двадцать с небольшим. После этого у большинства людей часы постепенно снова сдвигаются на более раннее время, а пожилые люди часто явные жаворонки. Подросток, который не засыпает в десять, обычно не просто упрямится.

Что такое социальный джетлаг?

Социальный джетлаг - это разница между тем, когда ты спишь в рабочие дни и в свободные. Если в будни ты встаёшь в семь, а в субботу в одиннадцать, тело живёт так, будто каждые выходные ты летаешь на несколько часовых поясов туда и обратно. Сильнее всего он у сов, и это одна из причин, почему утро понедельника даётся так тяжело. Более ровное время подъёма уменьшает разницу.

Вредно ли быть совой?

Быть совой - не болезнь. В исследованиях совы в будни в среднем спали меньше и чувствовали себя более уставшими, но значительная часть этого, вероятно, объясняется жизнью против собственных часов, а не самим хронотипом. Достаточный и регулярный сон важнее того, какого ты типа.

Это тест на нарушения сна?

Нет. Тест показывает, какой суточный ритм тебе ближе, а не нарушения сна. Если тебе неделями трудно засыпать, ты просыпаешься ночью и больше не можешь уснуть, громко храпишь с остановками дыхания или днём тебя сильно клонит в сон, поговори со своим семейным врачом.

Другие результаты

Жаворонок, или утренний тип Твои внутренние часы спешат по сравнению с другими: утро - твоё лучшее время, а вечер заканчивается раньше, чем у большинства.
Сова, или вечерний тип Твои внутренние часы идут позже: оживаешь ты вечером, а раннее утро каждый день - борьба.