Välimuoto: ei aamu- eikä iltavirkku

Mitä tämä tarkoittaa

Et ole aamuvirkku etkä yökyöpeli. Useimmat ihmiset ovat jossain keskellä: kronotyyppi on jatkumo, ei kolme lokeroa, ja selvät aamuvirkut ja iltavirkut ovat sen ääripäissä. Todennäköisesti heräät ilman suurempaa draamaa, olet terävimmilläsi aamupäivästä iltapäivään ja uni tulee melko tavalliseen aikaan.

Vahvuudet

Sopeudut. Aikainen lento tai myöhäiset juhlat maksavat sinulle yhden väsyneen päivän, ei koko viikkoa, ja sekä yhdeksän aikaan alkava kokous että iltamenot onnistuvat. Tavalliset koulu- ja työajat sopivat sinulle melko hyvin.

Heikot kohdat

Kellosi mukautuu tapoihisi. Muutama myöhäinen ilta kirkkaan näytön ääressä, laiska viikonloppu ja pimeä talvi siirtävät sinua vähitellen iltavirkun suuntaan, ja maanantai tuntuu silloin aikaerorasitukselta. Joustavuuden vuoksi et ehkä huomaa, kuinka paljon unta sinulta puuttuu.

Mikä auttaa

Herää joka päivä suunnilleen samaan aikaan, myös viikonloppuna: se on sisäisen kellosi varmin ankkuri. Mene aamulla päivänvaloon, erityisesti talvella, kun aurinko nousee joulukuussa vasta yhdeksän aikaan. Pidä illalla valot himmeämpinä ja juo viimeinen kahvi aikaisin iltapäivällä, sillä kofeiinin vaikutus kestää tunteja. Jätä aamupäivän huippuaika työlle, joka vaatii eniten ajattelua.

Testistä: Oletko aamuvirkku vai iltavirkku? Kronotyyppitesti

Heräätkö ennen herätystä vai torkutatko viimeiseen minuuttiin asti? Onko keskiyö parasta ajatteluaikaasi vai oletko silloin ollut unten mailla jo pitkään? Kaksitoista arkista kysymystä herätyskellosta, viikonlopusta, valoisista öistä ja myöhäisistä juhlista näyttävät, mihin sisäinen kellosi sijoittuu: oletko aamuvirkku, iltavirkku vai jotain siltä väliltä.

Aikaa kuluu noin kolme minuuttia. Saat tietää tyyppisi ja mitä se tarkoittaa sekä käytännön vinkkejä valosta, unesta ja kahvista. Tämä on itsearviointitesti, jonka pohjana on kronotyypin tieteellinen käsite. Se ei ole unitesti eikä diagnoosi.

Miten tämä testi toimii

Testissä on 12 kysymystä, jotka kahur.ee:n toimitus on kirjoittanut, ja jokaisessa on kolme tai neljä vastausta. Jokaisessa kysymyksessä on yksi aamuvirkun, yksi välimuodon ja yksi iltavirkun vastaus, ja kukin antaa omalle tyypilleen kaksi pistettä. Neljässä kysymyksessä on lisäksi lievempi vastaus, joka antaa yhden pisteen välimuodolle ja yhden aamu- tai iltavirkulle. Jokainen tyyppi saa kaksi pistettä täsmälleen 12 vastauksesta, joten mikään tyyppi ei ole toisia helpompi saada. Tuloksesi on tyyppi, jolla on eniten pisteitä. Tasatilanteessa edelle menee välimuoto, sitten aamuvirkku.

Testin pohjana on kronotyypin tieteellinen käsite: jokaisella on sisäinen kello, jonka rytmi on noin 24 tuntia ja jota säätää pääasiassa valo, ja ihmiset eroavat siinä, kuinka aikaisin tai myöhään se käy. Tutkijat mittaavat kronotyyppiä validoiduilla kyselyillä, unipäiväkirjoilla ja liikeantureilla. Tämä testi ei kuulu niihin. Se on oma itsearviointitestimme, jota ei ole validoitu, ja tulos on suuntaa antava kuva, ei mittaus.

Tämä ei myöskään ole unitesti. Viikkokausia jatkuva unettomuus, kova kuorsaus hengityskatkoineen tai voimakas päiväväsymys ovat syy hakeutua lääkäriin, ei syy tehdä testiä uudelleen. Tuloksissa kerrotut tiedot perustuvat vuorokausirytmin ja unen tutkimuksen yleisesti hyväksyttyihin näkemyksiin.