Aamuvirkku

Sisäinen kellosi käy muita edellä: aamu on parasta aikaasi ja ilta päättyy aikaisemmin kuin useimmilla.

Tämä sivu kuvaa yhtä testin mahdollista tulosta Oletko aamuvirkku vai iltavirkku? Kronotyyppitesti

Mitä tämä tarkoittaa

Sisäinen kellosi käy hieman useimpien ihmisten kelloa edellä. Heräät helposti, usein ennen herätystä, ajattelet selkeimmin päivän alkupuoliskolla ja väsyt illalla aikaisin. Tätä kutsutaan kronotyypiksi: se on kellonaika, jolloin kehosi mieluiten nukkuu ja on hereillä. Osittain se on periytyvää, eikä kukaan valitse sitä itse.

Vahvuudet

Aikaiset koulu- ja työajat sopivat sinulle, joten univelkaa ei kerry viikon aikana yhtä helposti. Saat tärkeät asiat tehtyä ennen kuin päivä täyttyy hälinästä, eikä viikonloppu pilaa maanantaitasi.

Heikot kohdat

Myöhäiset juhlat, iltakokoukset ja yövuorot maksavat sinulle enemmän kuin muille. Kesäkuussa valoisat yöt voivat herättää sinut viideltä, ja iän myötä sisäinen kello siirtyy useimmilla vielä aikaisemmaksi.

Mikä auttaa

Sijoita vaativin työ aamuun ja pidä kiinni aikaisesta nukkumaanmenostasi, eikä sitä tarvitse pahoitella. Jos rytmisi pyrkii siirtymään liian aikaiseksi, ole iltapäivällä ja illalla päivänvalossa ja pidä varhainen aamu hämärämpänä: iltavalo siirtää sisäistä kelloa myöhemmäksi. Kesällä pimennysverhot auttavat. Herää viikonloppunakin suunnilleen samaan aikaan. Jos nukut viikkokausia huonosti tai heräät yhä uudelleen kolmelta etkä nukahda enää, puhu lääkärin kanssa.

Testistä: Oletko aamuvirkku vai iltavirkku? Kronotyyppitesti

Heräätkö ennen herätystä vai torkutatko viimeiseen minuuttiin asti? Onko keskiyö parasta ajatteluaikaasi vai oletko silloin ollut unten mailla jo pitkään? Kaksitoista arkista kysymystä herätyskellosta, viikonlopusta, valoisista öistä ja myöhäisistä juhlista näyttävät, mihin sisäinen kellosi sijoittuu: oletko aamuvirkku, iltavirkku vai jotain siltä väliltä.

Aikaa kuluu noin kolme minuuttia. Saat tietää tyyppisi ja mitä se tarkoittaa sekä käytännön vinkkejä valosta, unesta ja kahvista. Tämä on itsearviointitesti, jonka pohjana on kronotyypin tieteellinen käsite. Se ei ole unitesti eikä diagnoosi.

Miten tämä testi toimii

Testissä on 12 kysymystä, jotka kahur.ee:n toimitus on kirjoittanut, ja jokaisessa on kolme tai neljä vastausta. Jokaisessa kysymyksessä on yksi aamuvirkun, yksi välimuodon ja yksi iltavirkun vastaus, ja kukin antaa omalle tyypilleen kaksi pistettä. Neljässä kysymyksessä on lisäksi lievempi vastaus, joka antaa yhden pisteen välimuodolle ja yhden aamu- tai iltavirkulle. Jokainen tyyppi saa kaksi pistettä täsmälleen 12 vastauksesta, joten mikään tyyppi ei ole toisia helpompi saada. Tuloksesi on tyyppi, jolla on eniten pisteitä. Tasatilanteessa edelle menee välimuoto, sitten aamuvirkku.

Testin pohjana on kronotyypin tieteellinen käsite: jokaisella on sisäinen kello, jonka rytmi on noin 24 tuntia ja jota säätää pääasiassa valo, ja ihmiset eroavat siinä, kuinka aikaisin tai myöhään se käy. Tutkijat mittaavat kronotyyppiä validoiduilla kyselyillä, unipäiväkirjoilla ja liikeantureilla. Tämä testi ei kuulu niihin. Se on oma itsearviointitestimme, jota ei ole validoitu, ja tulos on suuntaa antava kuva, ei mittaus.

Tämä ei myöskään ole unitesti. Viikkokausia jatkuva unettomuus, kova kuorsaus hengityskatkoineen tai voimakas päiväväsymys ovat syy hakeutua lääkäriin, ei syy tehdä testiä uudelleen. Tuloksissa kerrotut tiedot perustuvat vuorokausirytmin ja unen tutkimuksen yleisesti hyväksyttyihin näkemyksiin.

Usein kysytyt kysymykset

Mikä kronotyyppi on?

Kronotyyppi kertoo, mihin aikaan kehosi mieluiten nukkuu ja on hereillä. Jokaisella on sisäinen kello, jonka rytmi on noin 24 tuntia ja jota säätää pääasiassa päivänvalo. Joillakin se käy aikaisin (aamuvirkut), joillakin myöhään (iltavirkut), useimmilla jossain välissä.

Voiko iltavirkusta tulla aamuvirkku?

Osittain. Kronotyyppi on osittain periytyvä, joten vahvasta iltavirkusta tulee harvoin täysin aamuvirkku, mutta kelloa voi siirtää tunnilla tai kahdella. Parhaiten auttavat kirkas valo heti heräämisen jälkeen, himmeämpi valo illalla ja heräämisaika, joka ei vaihdu viikonloppunakaan. Muutos vie pari viikkoa, ja se häviää, jos palaat vanhoihin tapoihin.

Miksi teini-ikäiset menevät nukkumaan niin myöhään?

Murrosiässä sisäinen kello siirtyy myöhemmäksi, ja kaikkein myöhäisimmillään se on noin teini-iän lopussa tai parikymppisenä. Sen jälkeen useimmat ihmiset siirtyvät hitaasti taas aikaisemmiksi, ja iäkkäät ovat usein selviä aamuvirkkuja. Teini-ikäinen, joka ei nukahda kymmeneltä, ei yleensä ole vain jääräpäinen.

Mikä on sosiaalinen jet lag?

Sosiaalinen jet lag on ero sen välillä, milloin nukut arkipäivinä ja milloin vapaapäivinä. Jos nouset viikolla seitsemältä ja lauantaina yhdeltätoista, kehosi elää kuin lentäisit joka viikonloppu monta aikavyöhykettä edestakaisin. Sitä on eniten iltavirkuilla, ja se on yksi syy siihen, miksi maanantaiaamu on niin raskas. Tasaisempi heräämisaika pienentää eroa.

Onko iltavirkkuna oleminen epäterveellistä?

Iltavirkkuna oleminen ei ole sairaus. Tutkimuksissa iltavirkut ovat keskimäärin nukkuneet arkisin vähemmän ja tunteneet itsensä väsyneemmiksi, mutta suuri osa tästä johtuu todennäköisesti elämisestä oman kellon vastaisesti, ei kronotyypistä itsestään. Riittävä ja säännöllinen uni on tärkeämpää kuin se, minkä tyyppinen olet.

Onko tämä unitesti?

Ei. Testi näyttää suosimasi vuorokausirytmin, ei unihäiriöitä. Jos sinun on viikkokausia vaikea nukahtaa, heräät yöllä etkä nuku enää, kuorsaat kovaa ja hengityksessäsi on katkoja tai olet päivällä hyvin väsynyt, puhu lääkärisi kanssa.

Muut tulokset

Välimuoto: ei aamu- eikä iltavirkku Sisäinen kellosi on keskivaiheilla, kuten useimmilla: joustava, mutta siirtyy helposti myöhemmäksi.
Iltavirkku Sisäinen kellosi käy myöhemmin: heräät eloon illalla ja varhainen aamu on joka päivä taistelua.