Iltavirkku

Mitä tämä tarkoittaa

Sisäinen kellosi käy myöhemmin kuin se aikataulu, jonka mukaan suurin osa yhteiskunnasta elää. Aamulla käynnistyt hitaasti, iltapäivällä pääset vauhtiin ja terävimmilläsi olet usein silloin, kun muut menevät nukkumaan. Se ei ole laiskuutta eikä kurin puutetta. Kronotyyppi on osittain geeneissä, ja iltavirkku nukahtaa myöhään ensisijaisesti siksi, että hänen sisäisen kellonsa mukaan ei ole vielä yö.

Vahvuudet

Hiljaiset illat ovat sinun aikaasi keskittyneelle työlle, ideoille ja pitkille keskusteluille. Myöhäiset vuorot, iltatapahtumat ja pitkät kesäyöt sopivat sinulle paremmin kuin useimmille, ja lähdet juhlista harvoin ensimmäisenä.

Heikot kohdat

Aikaiset koulu- ja työajat tarkoittavat, että arkisin nukut usein liian vähän ja viikonloppuna nukut univelkaa pois. Tätä arki- ja vapaapäivien unen eroa kutsutaan sosiaaliseksi jet lagiksi, ja maanantai tuntuu silloin pitkän lennon jälkeiseltä. Pitkään nukkuminen lauantaina siirtää kelloa vielä myöhemmäksi.

Mikä auttaa

Mene pian heräämisen jälkeen kirkkaaseen valoon: aamuvalo on voimakkain signaali, joka siirtää kelloa aikaisemmaksi, ja talvella kirkasvalolamppu voi auttaa. Pidä illalla näytöt ja lamput himmeinä, juo kahvia vain aamupäivällä ja yritä herätä viikonloppuna korkeintaan tuntia myöhemmin kuin arkena. Teini-ikäisten ja nuorten aikuisten rytmi on luonnostaan myöhäisempi, ja iän myötä useimmat siirtyvät aikaisemmiksi. Jos yrittämälläkään et saa unta ennen kahta tai kolmea ja se häiritsee elämääsi, käänny lääkärin puoleen.

Testistä: Oletko aamuvirkku vai iltavirkku? Kronotyyppitesti

Heräätkö ennen herätystä vai torkutatko viimeiseen minuuttiin asti? Onko keskiyö parasta ajatteluaikaasi vai oletko silloin ollut unten mailla jo pitkään? Kaksitoista arkista kysymystä herätyskellosta, viikonlopusta, valoisista öistä ja myöhäisistä juhlista näyttävät, mihin sisäinen kellosi sijoittuu: oletko aamuvirkku, iltavirkku vai jotain siltä väliltä.

Aikaa kuluu noin kolme minuuttia. Saat tietää tyyppisi ja mitä se tarkoittaa sekä käytännön vinkkejä valosta, unesta ja kahvista. Tämä on itsearviointitesti, jonka pohjana on kronotyypin tieteellinen käsite. Se ei ole unitesti eikä diagnoosi.

Miten tämä testi toimii

Testissä on 12 kysymystä, jotka kahur.ee:n toimitus on kirjoittanut, ja jokaisessa on kolme tai neljä vastausta. Jokaisessa kysymyksessä on yksi aamuvirkun, yksi välimuodon ja yksi iltavirkun vastaus, ja kukin antaa omalle tyypilleen kaksi pistettä. Neljässä kysymyksessä on lisäksi lievempi vastaus, joka antaa yhden pisteen välimuodolle ja yhden aamu- tai iltavirkulle. Jokainen tyyppi saa kaksi pistettä täsmälleen 12 vastauksesta, joten mikään tyyppi ei ole toisia helpompi saada. Tuloksesi on tyyppi, jolla on eniten pisteitä. Tasatilanteessa edelle menee välimuoto, sitten aamuvirkku.

Testin pohjana on kronotyypin tieteellinen käsite: jokaisella on sisäinen kello, jonka rytmi on noin 24 tuntia ja jota säätää pääasiassa valo, ja ihmiset eroavat siinä, kuinka aikaisin tai myöhään se käy. Tutkijat mittaavat kronotyyppiä validoiduilla kyselyillä, unipäiväkirjoilla ja liikeantureilla. Tämä testi ei kuulu niihin. Se on oma itsearviointitestimme, jota ei ole validoitu, ja tulos on suuntaa antava kuva, ei mittaus.

Tämä ei myöskään ole unitesti. Viikkokausia jatkuva unettomuus, kova kuorsaus hengityskatkoineen tai voimakas päiväväsymys ovat syy hakeutua lääkäriin, ei syy tehdä testiä uudelleen. Tuloksissa kerrotut tiedot perustuvat vuorokausirytmin ja unen tutkimuksen yleisesti hyväksyttyihin näkemyksiin.