Siirry sisältöön

Oletko aamuvirkku vai iltavirkku? Kronotyyppitesti

Huvin vuoksi 12 kysymystä 3 min

Oletko aamuvirkku vai iltavirkku? Kronotyyppitesti

1. Vapaa lauantai: ei suunnitelmia, ei herätystä. Milloin heräät itsestäsi?
2. Pimeä tammikuun aamu, herätyskello soi. Mitä tapahtuu?
3. Juhannuksen tienoilla kaveri ehdottaa lähtemistä meren rannalle katsomaan auringonnousua. Aurinko nousee neljän aikaan. Mitä vastaat?
4. Edessäsi on työ, joka vaatii täyttä keskittymistä. Milloin se sujuu parhaiten?
5. Arki-ilta, kello on puoli yksitoista. Missä olet?
6. Maanantaiaamu vapaan viikonlopun jälkeen. Miltä tuntuu?
7. Varhainen iltapäivä, lounas on syöty. Miten jaksat?
8. Hyvä idea tai äkillinen halu siivota koko asunto. Milloin se yleensä iskee?
9. Syntymäpäiväjuhlat, kello on yli puolenyön. Entä sinä?
10. Kesäkuu, valoisat yöt. Kello on yksitoista illalla ja ulkona on yhä valoisaa. Miten nukut?
11. Lautta lähtee aamulla puoli seitsemältä ja sinun pitää olla kyydissä. Miten edellinen yö menee?
12. Joku soittaa sinulle lauantaiaamuna puoli kahdeksalta. Mitä tapahtuu?

Vastaa kaikkiin kysymyksiin ja paina painiketta.

Heräätkö ennen herätystä vai torkutatko viimeiseen minuuttiin asti? Onko keskiyö parasta ajatteluaikaasi vai oletko silloin ollut unten mailla jo pitkään? Kaksitoista arkista kysymystä herätyskellosta, viikonlopusta, valoisista öistä ja myöhäisistä juhlista näyttävät, mihin sisäinen kellosi sijoittuu: oletko aamuvirkku, iltavirkku vai jotain siltä väliltä.

Aikaa kuluu noin kolme minuuttia. Saat tietää tyyppisi ja mitä se tarkoittaa sekä käytännön vinkkejä valosta, unesta ja kahvista. Tämä on itsearviointitesti, jonka pohjana on kronotyypin tieteellinen käsite. Se ei ole unitesti eikä diagnoosi.

Mahdolliset tulokset

  • Aamuvirkku Sisäinen kellosi käy muita edellä: aamu on parasta aikaasi ja ilta päättyy aikaisemmin kuin useimmilla.
  • Välimuoto: ei aamu- eikä iltavirkku Sisäinen kellosi on keskivaiheilla, kuten useimmilla: joustava, mutta siirtyy helposti myöhemmäksi.
  • Iltavirkku Sisäinen kellosi käy myöhemmin: heräät eloon illalla ja varhainen aamu on joka päivä taistelua.

Miten tämä testi toimii

Testissä on 12 kysymystä, jotka kahur.ee:n toimitus on kirjoittanut, ja jokaisessa on kolme tai neljä vastausta. Jokaisessa kysymyksessä on yksi aamuvirkun, yksi välimuodon ja yksi iltavirkun vastaus, ja kukin antaa omalle tyypilleen kaksi pistettä. Neljässä kysymyksessä on lisäksi lievempi vastaus, joka antaa yhden pisteen välimuodolle ja yhden aamu- tai iltavirkulle. Jokainen tyyppi saa kaksi pistettä täsmälleen 12 vastauksesta, joten mikään tyyppi ei ole toisia helpompi saada. Tuloksesi on tyyppi, jolla on eniten pisteitä. Tasatilanteessa edelle menee välimuoto, sitten aamuvirkku.

Testin pohjana on kronotyypin tieteellinen käsite: jokaisella on sisäinen kello, jonka rytmi on noin 24 tuntia ja jota säätää pääasiassa valo, ja ihmiset eroavat siinä, kuinka aikaisin tai myöhään se käy. Tutkijat mittaavat kronotyyppiä validoiduilla kyselyillä, unipäiväkirjoilla ja liikeantureilla. Tämä testi ei kuulu niihin. Se on oma itsearviointitestimme, jota ei ole validoitu, ja tulos on suuntaa antava kuva, ei mittaus.

Tämä ei myöskään ole unitesti. Viikkokausia jatkuva unettomuus, kova kuorsaus hengityskatkoineen tai voimakas päiväväsymys ovat syy hakeutua lääkäriin, ei syy tehdä testiä uudelleen. Tuloksissa kerrotut tiedot perustuvat vuorokausirytmin ja unen tutkimuksen yleisesti hyväksyttyihin näkemyksiin.

Usein kysytyt kysymykset

Mikä kronotyyppi on?

Kronotyyppi kertoo, mihin aikaan kehosi mieluiten nukkuu ja on hereillä. Jokaisella on sisäinen kello, jonka rytmi on noin 24 tuntia ja jota säätää pääasiassa päivänvalo. Joillakin se käy aikaisin (aamuvirkut), joillakin myöhään (iltavirkut), useimmilla jossain välissä.

Voiko iltavirkusta tulla aamuvirkku?

Osittain. Kronotyyppi on osittain periytyvä, joten vahvasta iltavirkusta tulee harvoin täysin aamuvirkku, mutta kelloa voi siirtää tunnilla tai kahdella. Parhaiten auttavat kirkas valo heti heräämisen jälkeen, himmeämpi valo illalla ja heräämisaika, joka ei vaihdu viikonloppunakaan. Muutos vie pari viikkoa, ja se häviää, jos palaat vanhoihin tapoihin.

Miksi teini-ikäiset menevät nukkumaan niin myöhään?

Murrosiässä sisäinen kello siirtyy myöhemmäksi, ja kaikkein myöhäisimmillään se on noin teini-iän lopussa tai parikymppisenä. Sen jälkeen useimmat ihmiset siirtyvät hitaasti taas aikaisemmiksi, ja iäkkäät ovat usein selviä aamuvirkkuja. Teini-ikäinen, joka ei nukahda kymmeneltä, ei yleensä ole vain jääräpäinen.

Mikä on sosiaalinen jet lag?

Sosiaalinen jet lag on ero sen välillä, milloin nukut arkipäivinä ja milloin vapaapäivinä. Jos nouset viikolla seitsemältä ja lauantaina yhdeltätoista, kehosi elää kuin lentäisit joka viikonloppu monta aikavyöhykettä edestakaisin. Sitä on eniten iltavirkuilla, ja se on yksi syy siihen, miksi maanantaiaamu on niin raskas. Tasaisempi heräämisaika pienentää eroa.

Onko iltavirkkuna oleminen epäterveellistä?

Iltavirkkuna oleminen ei ole sairaus. Tutkimuksissa iltavirkut ovat keskimäärin nukkuneet arkisin vähemmän ja tunteneet itsensä väsyneemmiksi, mutta suuri osa tästä johtuu todennäköisesti elämisestä oman kellon vastaisesti, ei kronotyypistä itsestään. Riittävä ja säännöllinen uni on tärkeämpää kuin se, minkä tyyppinen olet.

Onko tämä unitesti?

Ei. Testi näyttää suosimasi vuorokausirytmin, ei unihäiriöitä. Jos sinun on viikkokausia vaikea nukahtaa, heräät yöllä etkä nuku enää, kuorsaat kovaa ja hengityksessäsi on katkoja tai olet päivällä hyvin väsynyt, puhu lääkärisi kanssa.

Kirjoita meille

Eikö jokin toimi, näyttääkö jokin luku väärältä tai onko sinulla kysyttävää? Kirjoita tähän. Luemme jokaisen viestin.

Viestin mukana tulee tämän sivun osoite. Mitä viestistä säilytämme