Was ist ein Chronotyp?

Der Chronotyp zeigt, zu welcher Uhrzeit dein Körper am liebsten schläft und wach ist. Jeder hat eine innere Uhr mit einem Rhythmus von etwa 24 Stunden, die vor allem vom Tageslicht gestellt wird. Bei manchen geht sie früh (Lerchen), bei manchen spät (Eulen), bei den meisten irgendwo dazwischen.

Kann aus einer Eule eine Lerche werden?

Teilweise. Der Chronotyp ist zum Teil vererbt, daher wird aus einer starken Eule selten eine echte Lerche, aber die Uhr lässt sich um ein bis zwei Stunden verschieben. Am besten helfen helles Licht direkt nach dem Aufwachen, gedämpftes Licht am Abend und eine Aufstehzeit, die sich auch am Wochenende nicht ändert. Die Veränderung dauert ein paar Wochen und verschwindet, wenn du zu den alten Gewohnheiten zurückkehrst.

Warum gehen Jugendliche so spät schlafen?

In der Pubertät verschiebt sich die innere Uhr nach hinten, und am spätesten ist sie etwa am Ende der Teenagerzeit oder um die zwanzig. Danach werden die meisten Menschen langsam wieder früher, und ältere Menschen sind oft ausgeprägte Lerchen. Ein Jugendlicher, der um zehn nicht einschläft, ist meist nicht einfach trotzig.

Was ist sozialer Jetlag?

Sozialer Jetlag ist der Unterschied zwischen deinen Schlafzeiten an Arbeitstagen und an freien Tagen. Wenn du unter der Woche um sieben aufstehst und am Samstag um elf, geht es deinem Körper so, als würdest du jedes Wochenende über mehrere Zeitzonen hin- und zurückfliegen. Am stärksten betrifft das Eulen, und es ist ein Grund, warum der Montagmorgen so schwer ist. Eine gleichmäßigere Aufstehzeit verkleinert den Unterschied.

Ist es ungesund, eine Eule zu sein?

Eule zu sein ist keine Krankheit. In Studien haben Eulen unter der Woche im Durchschnitt weniger geschlafen und sich müder gefühlt, aber ein großer Teil davon kommt vermutlich vom Leben gegen die eigene Uhr, nicht vom Chronotyp selbst. Ausreichender und regelmäßiger Schlaf ist wichtiger als die Frage, welcher Typ du bist.

Ist das ein Schlaftest?

Nein. Der Test zeigt deinen bevorzugten Tagesrhythmus, keine Schlafstörungen. Wenn du wochenlang schlecht einschläfst, nachts aufwachst und nicht mehr einschläfst, laut schnarchst und Atemaussetzer hast oder tagsüber sehr müde bist, sprich mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt.

Chronotyp-Test: Bist du Lerche oder Eule?

Wachst du vor dem Wecker auf oder schiebst du ihn bis zur letzten Minute hinaus? Ist Mitternacht deine beste Denkzeit oder schläfst du da längst? Zwölf Alltagsfragen zu Wecker, Wochenende, hellen Nächten und späten Feiern zeigen, wo deine innere Uhr steht: ob du Lerche, Eule oder irgendwo dazwischen bist.

Du brauchst etwa drei Minuten. Du erfährst deinen Typ und was er bedeutet, dazu praktische Tipps zu Licht, Schlaf und Kaffee. Der Test dient der Selbstbeobachtung und beruht auf dem wissenschaftlichen Konzept des Chronotyps. Ein Schlaftest oder eine Diagnose ist er nicht.

So funktioniert dieser Test

Der Test hat 12 Fragen, die die Redaktion von kahur.ee geschrieben hat, jede mit drei oder vier Antworten. Jede Frage hat eine Lerchen-, eine Mittel- und eine Eulenantwort, und jede gibt ihrem Typ zwei Punkte. Vier Fragen haben zusätzlich eine mildere Antwort, die dem Mitteltyp einen Punkt und der Lerche oder der Eule einen Punkt gibt. Jeder Typ kann aus genau 12 Antworten zwei Punkte bekommen, daher ist kein Typ leichter zu erreichen als die anderen. Dein Ergebnis ist der Typ mit den meisten Punkten. Bei Gleichstand geht der Mitteltyp vor, dann die Lerche.

Dem Test liegt das wissenschaftliche Konzept des Chronotyps zugrunde: Jeder hat eine innere Uhr mit einem Rhythmus von etwa 24 Stunden, die vor allem vom Licht gestellt wird, und Menschen unterscheiden sich darin, wie früh oder spät sie geht. Wissenschaftler messen den Chronotyp mit validierten Fragebögen, Schlaftagebüchern und Bewegungssensoren. Dieser Test gehört nicht dazu. Er ist unser eigener, nicht validierter Selbstbeobachtungstest, und das Ergebnis ist ein grobes Bild, keine Messung.

Ein Schlaftest ist er ebenfalls nicht. Wochenlange Schlaflosigkeit, lautes Schnarchen mit Atemaussetzern oder starke Tagesmüdigkeit sind ein Grund, zur Hausärztin oder zum Hausarzt zu gehen, statt den Test zu wiederholen. Die in den Ergebnissen genannten Fakten entsprechen dem allgemein anerkannten Stand der Forschung zu Tagesrhythmus und Schlaf.

Bist du Lerche oder Eule? Der Chronotyp-Test

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