Mitteltyp: weder Lerche noch Eule

Was das bedeutet

Du bist weder Frühaufsteher noch Nachtmensch. Die meisten Menschen liegen irgendwo in der Mitte: Der Chronotyp ist eine Skala, keine drei Schubladen, und ausgeprägte Lerchen und Eulen stehen an ihren beiden Enden. Wahrscheinlich wachst du ohne großes Drama auf, bist vom späten Vormittag bis zum Nachmittag geistig am fittesten, und der Schlaf kommt zu einer ziemlich normalen Zeit.

Stärken

Du passt dich an. Ein früher Flug oder eine späte Feier kostet dich einen müden Tag, nicht eine ganze Woche, und sowohl ein Termin um neun als auch ein Abend außer Haus sind machbar. Normale Schul- und Arbeitszeiten passen ziemlich gut zu dir.

Schwächen

Deine Uhr folgt den Gewohnheiten. Ein paar späte Abende vor dem hellen Bildschirm, ein faules Wochenende und ein dunkler Winter schieben dich unbemerkt in Richtung Eule, und der Montag fühlt sich dann wie Jetlag an. Weil du so flexibel bist, merkst du vielleicht nicht, wie viel Schlaf dir fehlt.

Was hilft

Steh jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende: Das ist der sicherste Anker deiner inneren Uhr. Geh am Morgen ins Tageslicht, besonders im Winter, wenn die Sonne erst spät aufgeht. Halte abends das Licht gedämpfter und trink den letzten Kaffee am frühen Nachmittag, denn Koffein wirkt stundenlang. Nutze dein Hoch am späten Vormittag für die Arbeit, die am meisten Denken verlangt.

Zum Test: Bist du Lerche oder Eule? Der Chronotyp-Test

Wachst du vor dem Wecker auf oder schiebst du ihn bis zur letzten Minute hinaus? Ist Mitternacht deine beste Denkzeit oder schläfst du da längst? Zwölf Alltagsfragen zu Wecker, Wochenende, hellen Nächten und späten Feiern zeigen, wo deine innere Uhr steht: ob du Lerche, Eule oder irgendwo dazwischen bist.

Du brauchst etwa drei Minuten. Du erfährst deinen Typ und was er bedeutet, dazu praktische Tipps zu Licht, Schlaf und Kaffee. Der Test dient der Selbstbeobachtung und beruht auf dem wissenschaftlichen Konzept des Chronotyps. Ein Schlaftest oder eine Diagnose ist er nicht.

So funktioniert dieser Test

Der Test hat 12 Fragen, die die Redaktion von kahur.ee geschrieben hat, jede mit drei oder vier Antworten. Jede Frage hat eine Lerchen-, eine Mittel- und eine Eulenantwort, und jede gibt ihrem Typ zwei Punkte. Vier Fragen haben zusätzlich eine mildere Antwort, die dem Mitteltyp einen Punkt und der Lerche oder der Eule einen Punkt gibt. Jeder Typ kann aus genau 12 Antworten zwei Punkte bekommen, daher ist kein Typ leichter zu erreichen als die anderen. Dein Ergebnis ist der Typ mit den meisten Punkten. Bei Gleichstand geht der Mitteltyp vor, dann die Lerche.

Dem Test liegt das wissenschaftliche Konzept des Chronotyps zugrunde: Jeder hat eine innere Uhr mit einem Rhythmus von etwa 24 Stunden, die vor allem vom Licht gestellt wird, und Menschen unterscheiden sich darin, wie früh oder spät sie geht. Wissenschaftler messen den Chronotyp mit validierten Fragebögen, Schlaftagebüchern und Bewegungssensoren. Dieser Test gehört nicht dazu. Er ist unser eigener, nicht validierter Selbstbeobachtungstest, und das Ergebnis ist ein grobes Bild, keine Messung.

Ein Schlaftest ist er ebenfalls nicht. Wochenlange Schlaflosigkeit, lautes Schnarchen mit Atemaussetzern oder starke Tagesmüdigkeit sind ein Grund, zur Hausärztin oder zum Hausarzt zu gehen, statt den Test zu wiederholen. Die in den Ergebnissen genannten Fakten entsprechen dem allgemein anerkannten Stand der Forschung zu Tagesrhythmus und Schlaf.