Kesktüüp: ei lõoke ega öökull

Mida see tähendab

Sa pole varajane lind ega ööloom. Enamik inimesi ongi kuskil keskel: kronotüüp on skaala, mitte kolm lahtrit, ja selged lõokesed ning öökullid on selle kahes otsas. Tõenäoliselt ärkad ilma suurema draamata, oled kõige teravam hilishommikust pärastlõunani ja uni tuleb üsna tavalisel ajal.

Tugevused

Sa kohaned. Varane lend või hiline pidu maksab sulle ühe väsinud päeva, mitte terve nädala, ja nii kella üheksane koosolek kui ka õhtune väljaminek on jõukohased. Tavalised kooli- ja tööajad sobivad sulle üsna hästi.

Nõrgad kohad

Sinu kell järgib harjumusi. Mõni hiline õhtu ereda ekraani ees, laisk nädalavahetus ja pime talv lükkavad sind vaikselt öökulli poole ning esmaspäev tundub siis nagu ajavahe. Paindlikkuse tõttu ei pruugi sa märgata, kui palju und sul puudu jääb.

Mis aitab

Ärka iga päev umbes samal ajal, ka nädalavahetusel: see on su sisemise kella kõige kindlam ankur. Mine hommikul päevavalguse kätte, eriti talvel, kui päike tõuseb detsembris alles üheksa paiku. Õhtul hoia tuled hämaramad ja joo viimane kohv varasel pärastlõunal, sest kofeiini mõju kestab tunde. Jäta hilishommikune tippaeg tööle, mis nõuab kõige rohkem mõtlemist.

Testist: Oled sa lõoke või öökull? Kronotüübi test

Kas ärkad enne äratust või lükkad seda viimase minutini edasi? Kas kesköö on su parim mõtlemise aeg või magad siis juba ammu? Kaksteist igapäevast küsimust äratuskellast, nädalavahetusest, valgetest öödest ja hilistest pidudest näitavad, kuhu jääb sinu sisemine kell: kas oled lõoke, öökull või kuskil vahepeal.

Aega kulub umbes kolm minutit. Saad teada oma tüübi ja selle, mida see tähendab, ning praktilisi nõuandeid valguse, une ja kohvi kohta. See on enesevaatluse test, mille aluseks on kronotüübi teaduslik mõiste. Unetest või diagnoos see ei ole.

Kuidas see test töötab

Testis on 12 küsimust, mille on kirjutanud kahur.ee toimetus, ja igaühel on kolm või neli vastust. Igas küsimuses on üks lõokese, üks kesktüübi ja üks öökulli vastus ning igaüks neist annab oma tüübile kaks punkti. Neljal küsimusel on lisaks leebem vastus, mis annab ühe punkti kesktüübile ja ühe lõokesele või öökullile. Iga tüüp saab kaks punkti täpselt 12 vastusest, nii et ükski tüüp pole teistest kergem saada. Sinu tulemus on tüüp, millel on kõige rohkem punkte. Viigi korral läheb ette kesktüüp, siis lõoke.

Testi aluseks on kronotüübi teaduslik mõiste: igaühel on sisemine kell, mille rütm on umbes 24 tundi ja mida seab peamiselt valgus, ning inimesed erinevad selle poolest, kui vara või hilja see käib. Teadlased mõõdavad kronotüüpi valideeritud küsimustike, unepäevikute ja liikumisandurite abil. See test pole nende hulgas. See on meie oma enesevaatluse test, mida pole valideeritud, ja tulemus on umbkaudne pilt, mitte mõõtmine.

Unetest see samuti ei ole. Nädalaid kestev unetus, vali norskamine koos hingamispausidega või tugev päevane unisus on põhjus pöörduda perearsti poole, mitte testi uuesti teha. Tulemustes toodud faktid järgivad ööpäevarütmi ja une uuringute üldtunnustatud seisukohti.