Lõoke ehk hommikutüüp

Mida see tähendab

Sinu sisemine kell käib enamiku inimeste omast natuke ees. Ärkad kergelt, sageli enne äratust, mõtled kõige selgemalt päeva esimesel poolel ja väsid õhtul varakult. Seda nimetatakse kronotüübiks: see on kellaaeg, mil su keha eelistab magada ja ärkvel olla. Osaliselt on see päritud ja keegi ei vali seda ise.

Tugevused

Varajased kooli- ja tööajad sobivad sulle, nii et nädala jooksul ei kogune unevõlga nii kergesti. Tähtsad asjad saavad tehtud enne, kui päev lärmakaks läheb, ja nädalavahetus ei riku su esmaspäeva.

Nõrgad kohad

Hilised peod, õhtused koosolekud ja öövahetused maksavad sulle rohkem kui teistele. Juunis võivad valged ööd su kell viis üles ajada ja vanusega nihkub sisemine kell enamikul veelgi varasemaks.

Mis aitab

Pane nõudlikum töö hommikusse ja hoia kinni oma varasest magamaminekust, selle pärast pole vaja vabandada. Kui kipud liiga varaseks nihkuma, ole pärastlõunal ja õhtul päevavalguses ning hoia varahommik hämaram: õhtune valgus lükkab sisemist kella hilisemaks. Suvel aitavad pimendavad kardinad. Ärka ka nädalavahetusel enam-vähem samal ajal. Kui magad nädalaid halvasti või ärkad ikka ja jälle kell kolm ega jää enam magama, räägi arstiga.

Testist: Oled sa lõoke või öökull? Kronotüübi test

Kas ärkad enne äratust või lükkad seda viimase minutini edasi? Kas kesköö on su parim mõtlemise aeg või magad siis juba ammu? Kaksteist igapäevast küsimust äratuskellast, nädalavahetusest, valgetest öödest ja hilistest pidudest näitavad, kuhu jääb sinu sisemine kell: kas oled lõoke, öökull või kuskil vahepeal.

Aega kulub umbes kolm minutit. Saad teada oma tüübi ja selle, mida see tähendab, ning praktilisi nõuandeid valguse, une ja kohvi kohta. See on enesevaatluse test, mille aluseks on kronotüübi teaduslik mõiste. Unetest või diagnoos see ei ole.

Kuidas see test töötab

Testis on 12 küsimust, mille on kirjutanud kahur.ee toimetus, ja igaühel on kolm või neli vastust. Igas küsimuses on üks lõokese, üks kesktüübi ja üks öökulli vastus ning igaüks neist annab oma tüübile kaks punkti. Neljal küsimusel on lisaks leebem vastus, mis annab ühe punkti kesktüübile ja ühe lõokesele või öökullile. Iga tüüp saab kaks punkti täpselt 12 vastusest, nii et ükski tüüp pole teistest kergem saada. Sinu tulemus on tüüp, millel on kõige rohkem punkte. Viigi korral läheb ette kesktüüp, siis lõoke.

Testi aluseks on kronotüübi teaduslik mõiste: igaühel on sisemine kell, mille rütm on umbes 24 tundi ja mida seab peamiselt valgus, ning inimesed erinevad selle poolest, kui vara või hilja see käib. Teadlased mõõdavad kronotüüpi valideeritud küsimustike, unepäevikute ja liikumisandurite abil. See test pole nende hulgas. See on meie oma enesevaatluse test, mida pole valideeritud, ja tulemus on umbkaudne pilt, mitte mõõtmine.

Unetest see samuti ei ole. Nädalaid kestev unetus, vali norskamine koos hingamispausidega või tugev päevane unisus on põhjus pöörduda perearsti poole, mitte testi uuesti teha. Tulemustes toodud faktid järgivad ööpäevarütmi ja une uuringute üldtunnustatud seisukohti.