Lerche oder Morgentyp

Deine innere Uhr geht den anderen voraus: Der Morgen ist deine beste Zeit und der Abend endet früher als bei den meisten.

Diese Seite beschreibt ein mögliches Ergebnis des Tests Bist du Lerche oder Eule? Der Chronotyp-Test

Test selbst machen

Was das bedeutet

Deine innere Uhr ist der der meisten Menschen etwas voraus. Du wachst leicht auf, oft vor dem Wecker, denkst in der ersten Tageshälfte am klarsten und wirst abends früh müde. Das nennt man Chronotyp: Er bezeichnet die Uhrzeit, zu der dein Körper am liebsten schläft und wach ist. Teilweise ist er vererbt, und niemand sucht ihn sich selbst aus.

Stärken

Frühe Schul- und Arbeitszeiten passen zu dir, sodass sich unter der Woche nicht so leicht Schlafmangel ansammelt. Das Wichtige ist erledigt, bevor der Tag laut wird, und das Wochenende verdirbt dir nicht den Montag.

Schwächen

Späte Feiern, Abendtermine und Nachtschichten kosten dich mehr als andere. Im Juni können dich die hellen Nächte um fünf wecken, und mit dem Alter verschiebt sich die innere Uhr bei den meisten noch weiter nach vorn.

Was hilft

Lege die anspruchsvollere Arbeit auf den Morgen und halte an deiner frühen Schlafenszeit fest, dafür musst du dich nicht entschuldigen. Wenn deine Uhr zu weit nach vorn rutscht, sei am Nachmittag und Abend im Tageslicht und halte den frühen Morgen dämmriger: Abendlicht verschiebt die innere Uhr nach hinten. Im Sommer helfen Verdunkelungsvorhänge. Steh auch am Wochenende ungefähr zur selben Zeit auf. Wenn du wochenlang schlecht schläfst oder immer wieder um drei Uhr aufwachst und nicht mehr einschläfst, lass dich ärztlich beraten.

Zum Test: Bist du Lerche oder Eule? Der Chronotyp-Test

Wachst du vor dem Wecker auf oder schiebst du ihn bis zur letzten Minute hinaus? Ist Mitternacht deine beste Denkzeit oder schläfst du da längst? Zwölf Alltagsfragen zu Wecker, Wochenende, hellen Nächten und späten Feiern zeigen, wo deine innere Uhr steht: ob du Lerche, Eule oder irgendwo dazwischen bist.

Du brauchst etwa drei Minuten. Du erfährst deinen Typ und was er bedeutet, dazu praktische Tipps zu Licht, Schlaf und Kaffee. Der Test dient der Selbstbeobachtung und beruht auf dem wissenschaftlichen Konzept des Chronotyps. Ein Schlaftest oder eine Diagnose ist er nicht.

So funktioniert dieser Test

Der Test hat 12 Fragen, die die Redaktion von kahur.ee geschrieben hat, jede mit drei oder vier Antworten. Jede Frage hat eine Lerchen-, eine Mittel- und eine Eulenantwort, und jede gibt ihrem Typ zwei Punkte. Vier Fragen haben zusätzlich eine mildere Antwort, die dem Mitteltyp einen Punkt und der Lerche oder der Eule einen Punkt gibt. Jeder Typ kann aus genau 12 Antworten zwei Punkte bekommen, daher ist kein Typ leichter zu erreichen als die anderen. Dein Ergebnis ist der Typ mit den meisten Punkten. Bei Gleichstand geht der Mitteltyp vor, dann die Lerche.

Dem Test liegt das wissenschaftliche Konzept des Chronotyps zugrunde: Jeder hat eine innere Uhr mit einem Rhythmus von etwa 24 Stunden, die vor allem vom Licht gestellt wird, und Menschen unterscheiden sich darin, wie früh oder spät sie geht. Wissenschaftler messen den Chronotyp mit validierten Fragebögen, Schlaftagebüchern und Bewegungssensoren. Dieser Test gehört nicht dazu. Er ist unser eigener, nicht validierter Selbstbeobachtungstest, und das Ergebnis ist ein grobes Bild, keine Messung.

Ein Schlaftest ist er ebenfalls nicht. Wochenlange Schlaflosigkeit, lautes Schnarchen mit Atemaussetzern oder starke Tagesmüdigkeit sind ein Grund, zur Hausärztin oder zum Hausarzt zu gehen, statt den Test zu wiederholen. Die in den Ergebnissen genannten Fakten entsprechen dem allgemein anerkannten Stand der Forschung zu Tagesrhythmus und Schlaf.

Häufig gestellte Fragen

Was ist ein Chronotyp?

Der Chronotyp zeigt, zu welcher Uhrzeit dein Körper am liebsten schläft und wach ist. Jeder hat eine innere Uhr mit einem Rhythmus von etwa 24 Stunden, die vor allem vom Tageslicht gestellt wird. Bei manchen geht sie früh (Lerchen), bei manchen spät (Eulen), bei den meisten irgendwo dazwischen.

Kann aus einer Eule eine Lerche werden?

Teilweise. Der Chronotyp ist zum Teil vererbt, daher wird aus einer starken Eule selten eine echte Lerche, aber die Uhr lässt sich um ein bis zwei Stunden verschieben. Am besten helfen helles Licht direkt nach dem Aufwachen, gedämpftes Licht am Abend und eine Aufstehzeit, die sich auch am Wochenende nicht ändert. Die Veränderung dauert ein paar Wochen und verschwindet, wenn du zu den alten Gewohnheiten zurückkehrst.

Warum gehen Jugendliche so spät schlafen?

In der Pubertät verschiebt sich die innere Uhr nach hinten, und am spätesten ist sie etwa am Ende der Teenagerzeit oder um die zwanzig. Danach werden die meisten Menschen langsam wieder früher, und ältere Menschen sind oft ausgeprägte Lerchen. Ein Jugendlicher, der um zehn nicht einschläft, ist meist nicht einfach trotzig.

Was ist sozialer Jetlag?

Sozialer Jetlag ist der Unterschied zwischen deinen Schlafzeiten an Arbeitstagen und an freien Tagen. Wenn du unter der Woche um sieben aufstehst und am Samstag um elf, geht es deinem Körper so, als würdest du jedes Wochenende über mehrere Zeitzonen hin- und zurückfliegen. Am stärksten betrifft das Eulen, und es ist ein Grund, warum der Montagmorgen so schwer ist. Eine gleichmäßigere Aufstehzeit verkleinert den Unterschied.

Ist es ungesund, eine Eule zu sein?

Eule zu sein ist keine Krankheit. In Studien haben Eulen unter der Woche im Durchschnitt weniger geschlafen und sich müder gefühlt, aber ein großer Teil davon kommt vermutlich vom Leben gegen die eigene Uhr, nicht vom Chronotyp selbst. Ausreichender und regelmäßiger Schlaf ist wichtiger als die Frage, welcher Typ du bist.

Ist das ein Schlaftest?

Nein. Der Test zeigt deinen bevorzugten Tagesrhythmus, keine Schlafstörungen. Wenn du wochenlang schlecht einschläfst, nachts aufwachst und nicht mehr einschläfst, laut schnarchst und Atemaussetzer hast oder tagsüber sehr müde bist, sprich mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt.

Andere Ergebnisse

Mitteltyp: weder Lerche noch Eule Deine innere Uhr steht in der Mitte, wo die meisten Menschen sind: flexibel, aber leicht nach hinten zu schieben.
Eule oder Abendtyp Deine innere Uhr geht später: Abends lebst du auf, und der frühe Morgen ist jeden Tag ein Kampf.