Eule oder Abendtyp

Was das bedeutet

Deine innere Uhr geht später als der Takt, nach dem die meisten Menschen leben. Am Morgen kommst du langsam in Gang, am Nachmittag kommt der Schwung, und geistig am fittesten bist du oft, wenn die anderen schlafen gehen. Das ist weder Faulheit noch mangelnde Disziplin. Der Chronotyp liegt teilweise in den Genen, und die Eule schläft vor allem deshalb spät ein, weil es nach ihrer inneren Uhr noch nicht Nacht ist.

Stärken

Ruhige Abende sind deine Zeit für konzentrierte Arbeit, Ideen und lange Gespräche. Späte Schichten, Abendveranstaltungen und lange Sommernächte passen besser zu dir als zu den meisten, und auf einer Feier bist du selten unter den Ersten, die gehen.

Schwächen

Frühe Schul- und Arbeitszeiten bedeuten, dass du unter der Woche oft zu wenig schläfst und am Wochenende Schlaf nachholst. Diesen Unterschied zwischen dem Schlaf an Arbeitstagen und an freien Tagen nennt man sozialen Jetlag, und der Montag fühlt sich dann wie nach einem langen Flug an. Langes Ausschlafen am Samstag schiebt die Uhr noch weiter nach hinten.

Was hilft

Geh bald nach dem Aufwachen ins helle Licht: Morgenlicht ist das stärkste Signal, das die Uhr nach vorn verschiebt, und im Winter kann eine Tageslichtlampe helfen. Halte abends Bildschirme und Lampen gedämpft, trink Kaffee nur am Vormittag und versuche, am Wochenende höchstens eine Stunde später aufzuwachen als unter der Woche. Jugendliche und junge Erwachsene ticken von Natur aus später, und mit dem Alter rücken die meisten nach vorn. Wenn du trotz aller Versuche nicht vor zwei oder drei Uhr einschlafen kannst und das dein Leben stört, lass dich ärztlich beraten.

Zum Test: Bist du Lerche oder Eule? Der Chronotyp-Test

Wachst du vor dem Wecker auf oder schiebst du ihn bis zur letzten Minute hinaus? Ist Mitternacht deine beste Denkzeit oder schläfst du da längst? Zwölf Alltagsfragen zu Wecker, Wochenende, hellen Nächten und späten Feiern zeigen, wo deine innere Uhr steht: ob du Lerche, Eule oder irgendwo dazwischen bist.

Du brauchst etwa drei Minuten. Du erfährst deinen Typ und was er bedeutet, dazu praktische Tipps zu Licht, Schlaf und Kaffee. Der Test dient der Selbstbeobachtung und beruht auf dem wissenschaftlichen Konzept des Chronotyps. Ein Schlaftest oder eine Diagnose ist er nicht.

So funktioniert dieser Test

Der Test hat 12 Fragen, die die Redaktion von kahur.ee geschrieben hat, jede mit drei oder vier Antworten. Jede Frage hat eine Lerchen-, eine Mittel- und eine Eulenantwort, und jede gibt ihrem Typ zwei Punkte. Vier Fragen haben zusätzlich eine mildere Antwort, die dem Mitteltyp einen Punkt und der Lerche oder der Eule einen Punkt gibt. Jeder Typ kann aus genau 12 Antworten zwei Punkte bekommen, daher ist kein Typ leichter zu erreichen als die anderen. Dein Ergebnis ist der Typ mit den meisten Punkten. Bei Gleichstand geht der Mitteltyp vor, dann die Lerche.

Dem Test liegt das wissenschaftliche Konzept des Chronotyps zugrunde: Jeder hat eine innere Uhr mit einem Rhythmus von etwa 24 Stunden, die vor allem vom Licht gestellt wird, und Menschen unterscheiden sich darin, wie früh oder spät sie geht. Wissenschaftler messen den Chronotyp mit validierten Fragebögen, Schlaftagebüchern und Bewegungssensoren. Dieser Test gehört nicht dazu. Er ist unser eigener, nicht validierter Selbstbeobachtungstest, und das Ergebnis ist ein grobes Bild, keine Messung.

Ein Schlaftest ist er ebenfalls nicht. Wochenlange Schlaflosigkeit, lautes Schnarchen mit Atemaussetzern oder starke Tagesmüdigkeit sind ein Grund, zur Hausärztin oder zum Hausarzt zu gehen, statt den Test zu wiederholen. Die in den Ergebnissen genannten Fakten entsprechen dem allgemein anerkannten Stand der Forschung zu Tagesrhythmus und Schlaf.