Öökull ehk õhtutüüp

Mida see tähendab

Sinu sisemine kell käib hiljem kui päev, mille järgi enamik ühiskonnast elab. Hommikul käivitud aeglaselt, pärastlõunal tuleb hoog sisse ja kõige teravam oled sageli siis, kui teised magama lähevad. See ei ole laiskus ega distsipliini puudus. Kronotüüp on osaliselt geenides ja öökull jääb hilja magama eelkõige seepärast, et tema sisemise kella järgi pole veel öö.

Tugevused

Vaiksed õhtud on sinu aeg keskendunud tööks, ideedeks ja pikkadeks vestlusteks. Hilised vahetused, õhtused üritused ja pikad suveööd sobivad sulle paremini kui enamikule ning peolt lahkud harva esimesena.

Nõrgad kohad

Varajased kooli- ja tööajad tähendavad, et tööpäeviti magad sageli liiga vähe ja nädalavahetusel magad und järele. Seda erinevust tööpäevade ja vabade päevade une vahel nimetatakse sotsiaalseks ajavaheks ning esmaspäev tundub siis nagu pärast pikka lendu. Pikk laupäevane magamine lükkab kella veelgi hilisemaks.

Mis aitab

Mine varsti pärast ärkamist ereda valguse kätte: hommikune valgus on kõige tugevam signaal, mis kella varasemaks nihutab, ja talvel võib aidata päevavalguslamp. Õhtul hoia ekraanid ja lambid hämaramad, joo kohvi ainult hommikupoolikul ja püüa nädalavahetusel ärgata mitte rohkem kui tunni võrra hiljem kui tööpäeviti. Teismelised ja noored täiskasvanud ongi loomult hilisemad ning vanusega nihkub enamik inimesi varasemaks. Kui sa ka püüdes ei suuda enne kella kahte-kolme uinuda ja see segab su elu, pöördu arsti poole.

Testist: Oled sa lõoke või öökull? Kronotüübi test

Kas ärkad enne äratust või lükkad seda viimase minutini edasi? Kas kesköö on su parim mõtlemise aeg või magad siis juba ammu? Kaksteist igapäevast küsimust äratuskellast, nädalavahetusest, valgetest öödest ja hilistest pidudest näitavad, kuhu jääb sinu sisemine kell: kas oled lõoke, öökull või kuskil vahepeal.

Aega kulub umbes kolm minutit. Saad teada oma tüübi ja selle, mida see tähendab, ning praktilisi nõuandeid valguse, une ja kohvi kohta. See on enesevaatluse test, mille aluseks on kronotüübi teaduslik mõiste. Unetest või diagnoos see ei ole.

Kuidas see test töötab

Testis on 12 küsimust, mille on kirjutanud kahur.ee toimetus, ja igaühel on kolm või neli vastust. Igas küsimuses on üks lõokese, üks kesktüübi ja üks öökulli vastus ning igaüks neist annab oma tüübile kaks punkti. Neljal küsimusel on lisaks leebem vastus, mis annab ühe punkti kesktüübile ja ühe lõokesele või öökullile. Iga tüüp saab kaks punkti täpselt 12 vastusest, nii et ükski tüüp pole teistest kergem saada. Sinu tulemus on tüüp, millel on kõige rohkem punkte. Viigi korral läheb ette kesktüüp, siis lõoke.

Testi aluseks on kronotüübi teaduslik mõiste: igaühel on sisemine kell, mille rütm on umbes 24 tundi ja mida seab peamiselt valgus, ning inimesed erinevad selle poolest, kui vara või hilja see käib. Teadlased mõõdavad kronotüüpi valideeritud küsimustike, unepäevikute ja liikumisandurite abil. See test pole nende hulgas. See on meie oma enesevaatluse test, mida pole valideeritud, ja tulemus on umbkaudne pilt, mitte mõõtmine.

Unetest see samuti ei ole. Nädalaid kestev unetus, vali norskamine koos hingamispausidega või tugev päevane unisus on põhjus pöörduda perearsti poole, mitte testi uuesti teha. Tulemustes toodud faktid järgivad ööpäevarütmi ja une uuringute üldtunnustatud seisukohti.