Жаворонок, или утренний тип

Что это значит

Твои внутренние часы немного опережают часы большинства людей. Ты легко просыпаешься, часто до будильника, яснее всего думаешь в первой половине дня и рано устаёшь вечером. Это называется хронотипом: время суток, когда твоё тело предпочитает спать и бодрствовать. Отчасти он наследуется, и никто не выбирает его сам.

Сильные стороны

Ранние часы в школе и на работе тебе подходят, поэтому за неделю недосып у тебя накапливается не так легко. Важные дела сделаны ещё до того, как день станет шумным, а выходные не портят тебе понедельник.

Слабые места

Поздние вечеринки, вечерние совещания и ночные смены обходятся тебе дороже, чем другим. В июне белые ночи могут разбудить тебя в пять, а с возрастом внутренние часы у большинства сдвигаются ещё раньше.

Что помогает

Планируй самую трудную работу на утро и не отказывайся от привычки рано ложиться, извиняться за это не нужно. Если твои часы слишком сдвигаются на раннее время, во второй половине дня и вечером бывай на дневном свете, а рано утром обходись приглушённым светом: вечерний свет сдвигает внутренние часы на более позднее время. Летом помогают затемняющие шторы. И в выходные вставай примерно в то же время. Если ты неделями плохо спишь или раз за разом просыпаешься в три и больше не засыпаешь, поговори с врачом.

О тесте: Ты жаворонок или сова? Тест на хронотип

Ты просыпаешься до будильника или откладываешь его до последней минуты? Полночь - твоё лучшее время для размышлений или в это время ты давно спишь? Двенадцать повседневных вопросов о будильнике, выходных, белых ночах и поздних вечеринках покажут, как идут твои внутренние часы: жаворонок ты, сова или что-то посередине.

Это займёт около трёх минут. Ты узнаешь свой тип и что он означает, а также получишь практические советы о свете, сне и кофе. Это тест для самонаблюдения, в основе которого лежит научное понятие хронотипа. Это не тест на нарушения сна и не диагноз.

Как работает этот тест

В тесте 12 вопросов, которые написала редакция kahur.ee, и в каждом три или четыре ответа. В каждом вопросе есть один ответ жаворонка, один среднего типа и один совы, и каждый даёт своему типу два балла. В четырёх вопросах есть ещё и более мягкий ответ, который даёт один балл среднему типу и один жаворонку или сове. Каждый тип может получить два балла ровно в 12 ответах, поэтому ни один тип не выпадает легче других. Твой результат - тип с наибольшим числом баллов. При равенстве баллов приоритет у среднего типа, затем у жаворонка.

В основе теста лежит научное понятие хронотипа: у каждого есть внутренние часы с ритмом около 24 часов, которые настраивает в основном свет, и люди различаются тем, насколько рано или поздно они идут. Учёные измеряют хронотип валидированными опросниками, дневниками сна и датчиками движения. Этот тест к ним не относится. Это наш собственный тест для самонаблюдения, который не прошёл валидацию, и результат - приблизительная картина, а не измерение.

Это и не тест на нарушения сна. Бессонница, которая длится неделями, громкий храп с остановками дыхания или сильная сонливость днём - повод обратиться к семейному врачу, а не проходить тест ещё раз. Факты, приведённые в результатах, соответствуют общепринятым положениям исследований суточного ритма и сна.