Может ли сова стать жаворонком?

Отчасти. Хронотип частично наследуется, поэтому из ярко выраженной совы редко получается настоящий жаворонок, но часы можно сдвинуть на час-два. Лучше всего помогают яркий свет сразу после пробуждения, более приглушённый свет вечером и время подъёма, которое не меняется и в выходные. Изменение занимает пару недель и исчезает, если вернуться к старым привычкам.

Почему подростки так поздно ложатся спать?

В подростковом возрасте внутренние часы сдвигаются на более позднее время, и позже всего они идут к концу подросткового возраста или лет в двадцать с небольшим. После этого у большинства людей часы постепенно снова сдвигаются на более раннее время, а пожилые люди часто явные жаворонки. Подросток, который не засыпает в десять, обычно не просто упрямится.

Что такое социальный джетлаг?

Социальный джетлаг - это разница между тем, когда ты спишь в рабочие дни и в свободные. Если в будни ты встаёшь в семь, а в субботу в одиннадцать, тело живёт так, будто каждые выходные ты летаешь на несколько часовых поясов туда и обратно. Сильнее всего он у сов, и это одна из причин, почему утро понедельника даётся так тяжело. Более ровное время подъёма уменьшает разницу.

Вредно ли быть совой?

Быть совой - не болезнь. В исследованиях совы в будни в среднем спали меньше и чувствовали себя более уставшими, но значительная часть этого, вероятно, объясняется жизнью против собственных часов, а не самим хронотипом. Достаточный и регулярный сон важнее того, какого ты типа.

Это тест на нарушения сна?

Нет. Тест показывает, какой суточный ритм тебе ближе, а не нарушения сна. Если тебе неделями трудно засыпать, ты просыпаешься ночью и больше не можешь уснуть, громко храпишь с остановками дыхания или днём тебя сильно клонит в сон, поговори со своим семейным врачом.

Тест на хронотип: ты жаворонок или сова?

Q: Что такое хронотип?

Хронотип показывает, в какое время суток твоё тело предпочитает спать и бодрствовать. У каждого есть внутренние часы с ритмом около 24 часов, которые настраивает в основном дневной свет. У одних они идут рано (жаворонки), у других поздно (совы), у большинства где-то посередине.

Ты просыпаешься до будильника или откладываешь его до последней минуты? Полночь - твоё лучшее время для размышлений или в это время ты давно спишь? Двенадцать повседневных вопросов о будильнике, выходных, белых ночах и поздних вечеринках покажут, как идут твои внутренние часы: жаворонок ты, сова или что-то посередине.

Это займёт около трёх минут. Ты узнаешь свой тип и что он означает, а также получишь практические советы о свете, сне и кофе. Это тест для самонаблюдения, в основе которого лежит научное понятие хронотипа. Это не тест на нарушения сна и не диагноз.

Как работает этот тест

В тесте 12 вопросов, которые написала редакция kahur.ee, и в каждом три или четыре ответа. В каждом вопросе есть один ответ жаворонка, один среднего типа и один совы, и каждый даёт своему типу два балла. В четырёх вопросах есть ещё и более мягкий ответ, который даёт один балл среднему типу и один жаворонку или сове. Каждый тип может получить два балла ровно в 12 ответах, поэтому ни один тип не выпадает легче других. Твой результат - тип с наибольшим числом баллов. При равенстве баллов приоритет у среднего типа, затем у жаворонка.

В основе теста лежит научное понятие хронотипа: у каждого есть внутренние часы с ритмом около 24 часов, которые настраивает в основном свет, и люди различаются тем, насколько рано или поздно они идут. Учёные измеряют хронотип валидированными опросниками, дневниками сна и датчиками движения. Этот тест к ним не относится. Это наш собственный тест для самонаблюдения, который не прошёл валидацию, и результат - приблизительная картина, а не измерение.

Это и не тест на нарушения сна. Бессонница, которая длится неделями, громкий храп с остановками дыхания или сильная сонливость днём - повод обратиться к семейному врачу, а не проходить тест ещё раз. Факты, приведённые в результатах, соответствуют общепринятым положениям исследований суточного ритма и сна.

Ты жаворонок или сова? Тест на хронотип

Возможные результаты