Sensibilité au stress moyenne

Ce que cela signifie

Votre score se situe au milieu. La plupart du temps, vous faites face à la pression ordinaire sans grande difficulté, mais certaines choses vous atteignent encore : des échéances qui s'accumulent, une incertitude sur un sujet important ou des personnes qui savent vous faire sortir de vos gonds. C'est un profil très courant, et raisonnable.

Forces

Vous prenez les problèmes assez au sérieux pour vous y préparer, sans vous laisser submerger. Vous savez en général faire la différence entre une vraie menace et une mauvaise journée.

Angles morts

Le stress a tendance à passer par un canal plus que par les autres. Regardez les facettes ci-dessus. Si l'inquiétude est la plus haute, le problème tient souvent aux pensées avant et après les événements. Si la vulnérabilité sous pression est la plus haute, c'est le sentiment d'être dépassé sur le moment. Si l'irritabilité est la plus haute, vos proches remarquent sans doute votre stress avant vous.

À essayer

Adaptez l'outil à la facette. Contre l'inquiétude, notez le souci avec la prochaine étape concrète, puis laissez-le de côté jusqu'à un moment fixé. Contre le sentiment d'être submergé, découpez la tâche jusqu'à la plus petite action suivante et ne faites que celle-là. Contre l'irritabilité, ralentissez votre respiration avec une longue expiration avant de répondre. Un exercice physique régulier et un sommeil suffisant aident pour les trois.

À propos du quiz : Test de stress : stressez-vous facilement ?

Certaines personnes oublient en une minute un bus raté ou une réunion tendue. D'autres le ressentent jusqu'au soir. Les psychologues appellent cela la sensibilité au stress : une tendance assez stable qui décide de la facilité avec laquelle la pression vous atteint et de la force de votre réaction. Elle fait partie du trait de personnalité appelé névrosisme, ou stabilité émotionnelle quand on le regarde par l'autre bout.

Le test comprend 18 affirmations issues de l'International Personality Item Pool (IPIP), qui est du domaine public. Indiquez dans quelle mesure chacune vous décrit en général, pas seulement cette semaine. Cela prend environ trois minutes. Vous obtenez un score global et un score de 0 à 100 sur trois facettes : l'inquiétude, la vulnérabilité sous pression et l'irritabilité.

Le test ne mesure pas votre niveau de stress actuel, ni l'épuisement professionnel ou un trouble anxieux. Ce n'est pas un diagnostic. Si le stress affecte votre sommeil, votre santé ou votre quotidien, parlez-en à votre médecin.

Comment fonctionne ce quiz

Ce test combine trois courtes échelles de l'International Personality Item Pool (IPIP), un recueil d'items de personnalité du domaine public qui peuvent être utilisés, traduits et publiés à toutes fins. Chaque facette compte six affirmations : inquiétude (la facette Anxiety N1 de l'IPIP-NEO, Goldberg, 1999), vulnérabilité sous pression (la facette Vulnerability N6 de l'IPIP-NEO) et irritabilité (l'échelle IPIP d'un construit proche de l'échelle d'humeur égale du Six Factor Personality Questionnaire, que l'IPIP nomme Calmness, cotée à l'envers). Chaque échelle d'origine compte dix affirmations et a été réduite à six. Les trois relèvent du névrosisme, le grand trait qui décrit la facilité avec laquelle une personne éprouve des émotions négatives sous la pression.

Vous évaluez chaque affirmation de 1 (ne me correspond pas du tout) à 5 (me correspond tout à fait). Neuf affirmations sont inversées : un 1 y compte comme un 5. Chaque facette est moyennée et ramenée sur une échelle de 0 à 100, et le score global est la moyenne des 18 réponses sur la même échelle. Un score global de 40 ou moins correspond à une sensibilité au stress "faible", de 41 à 60 à une sensibilité "moyenne" et au-delà de 60 à une sensibilité "forte". Ces seuils sont descriptifs, ce ne sont pas des normes de population. Comme la moitié des affirmations va dans chaque sens, tout approuver vous place au milieu, pas en haut.

Ce qu'il ne fait pas : il ne mesure ni votre niveau de stress du moment ni le stress vécu au cours du mois écoulé. Ce n'est pas un test de burn-out, il ne dépiste ni les troubles anxieux ni la dépression, et ce n'est pas un instrument clinique. Il décrit une tendance assez stable, qui évolue tout de même avec l'âge, les événements de la vie et l'entraînement. Comme tout test d'auto-évaluation, il reflète la façon dont vous vous voyez. Si le stress affecte votre sommeil, votre santé, votre travail ou vos relations pendant des semaines, ou si vous avez l'impression de ne plus y arriver, consultez un médecin ou un professionnel de la santé mentale. En Estonie, peaasi.ee propose des informations fiables sur la santé mentale et sur les endroits où trouver de l'aide. En cas d'urgence, appelez le 112 ou le numéro d'urgence de votre pays.

Références : Goldberg, L. R. (1999). A broad-bandwidth, public domain, personality inventory measuring the lower-level facets of several five-factor models. In I. Mervielde et al. (Eds.), Personality Psychology in Europe, 7, 7–28. Goldberg, L. R. et al. (2006). The International Personality Item Pool and the future of public-domain personality measures. Journal of Research in Personality, 40, 84–96. Items : ipip.ori.org.