Est-ce la même chose qu'un test de niveau de stress ?

Non. Un test de niveau de stress demande quel stress vous avez ressenti récemment, en général au cours du mois écoulé, et la réponse change avec les circonstances. Ce test mesure la sensibilité au stress : votre tendance générale à stresser plus ou moins facilement. Une personne calme peut vivre un mois très stressant, et une personne sensible un mois tranquille.

Qu'est-ce que la sensibilité au stress ?

C'est la rapidité et la force avec lesquelles vous réagissez à la pression, à l'incertitude et aux revers. Les personnes très sensibles s'inquiètent davantage, se sentent plus vite dépassées et deviennent irritables quand la tension monte. En psychologie de la personnalité, elle fait partie du névrosisme, le pôle opposé de la stabilité émotionnelle. Chacun se situe quelque part sur l'échelle.

Comment réduire le stress ?

Les mesures les mieux étayées sont simples : une activité physique régulière, assez de sommeil à heures régulières, moins de caféine et d'alcool, et du temps avec des personnes de confiance. Une respiration lente avec une longue expiration peut aider à calmer rapidement le corps. Noter ses soucis avec une prochaine étape concrète, et découper les grosses tâches en petites, réduit le sentiment d'être submergé.

Peut-on devenir moins sensible au stress ?

Dans une certaine mesure, oui. En moyenne, on devient plus stable émotionnellement avec l'âge, et la recherche montre que les traits de personnalité peuvent évoluer grâce à un effort délibéré et à une thérapie. Les méthodes issues des thérapies cognitives et comportementales et l'exercice régulier sont les mieux étayés. Le changement est généralement progressif, sur des mois plutôt que des jours.

Une forte sensibilité au stress, est-ce un trouble anxieux ?

Non. Une forte sensibilité au stress est une différence de personnalité normale. Un trouble anxieux signifie que l'anxiété est si forte ou si constante qu'elle perturbe sérieusement la vie quotidienne pendant longtemps, et seul un médecin ou un psychologue peut l'évaluer. Une forte sensibilité peut rendre les problèmes d'anxiété plus probables. C'est une raison de prendre soin de vous, pas un diagnostic.

Quand consulter un médecin pour le stress ?

Quand le stress affecte votre sommeil, votre appétit, votre travail ou vos relations depuis plusieurs semaines, quand vous vous sentez constamment tendu ou abattu, ou quand vous avez des symptômes physiques comme des palpitations ou une douleur dans la poitrine. Votre médecin traitant est un bon premier contact. En Estonie, peaasi.ee propose aussi des informations sur la santé mentale. Si vous pensez à vous faire du mal, appelez le 112 ou le numéro d'urgence de votre pays.

Mon résultat est-il enregistré ?

Non. Votre résultat est calculé immédiatement et nous n'enregistrons pas vos réponses. Nous ne demandons ni nom, ni e-mail, ni compte.

Test de stress : stressez-vous facilement ? 18 questions

Certaines personnes oublient en une minute un bus raté ou une réunion tendue. D'autres le ressentent jusqu'au soir. Les psychologues appellent cela la sensibilité au stress : une tendance assez stable qui décide de la facilité avec laquelle la pression vous atteint et de la force de votre réaction. Elle fait partie du trait de personnalité appelé névrosisme, ou stabilité émotionnelle quand on le regarde par l'autre bout.

Le test comprend 18 affirmations issues de l'International Personality Item Pool (IPIP), qui est du domaine public. Indiquez dans quelle mesure chacune vous décrit en général, pas seulement cette semaine. Cela prend environ trois minutes. Vous obtenez un score global et un score de 0 à 100 sur trois facettes : l'inquiétude, la vulnérabilité sous pression et l'irritabilité.

Le test ne mesure pas votre niveau de stress actuel, ni l'épuisement professionnel ou un trouble anxieux. Ce n'est pas un diagnostic. Si le stress affecte votre sommeil, votre santé ou votre quotidien, parlez-en à votre médecin.

Comment fonctionne ce quiz

Ce test combine trois courtes échelles de l'International Personality Item Pool (IPIP), un recueil d'items de personnalité du domaine public qui peuvent être utilisés, traduits et publiés à toutes fins. Chaque facette compte six affirmations : inquiétude (la facette Anxiety N1 de l'IPIP-NEO, Goldberg, 1999), vulnérabilité sous pression (la facette Vulnerability N6 de l'IPIP-NEO) et irritabilité (l'échelle IPIP d'un construit proche de l'échelle d'humeur égale du Six Factor Personality Questionnaire, que l'IPIP nomme Calmness, cotée à l'envers). Chaque échelle d'origine compte dix affirmations et a été réduite à six. Les trois relèvent du névrosisme, le grand trait qui décrit la facilité avec laquelle une personne éprouve des émotions négatives sous la pression.

Vous évaluez chaque affirmation de 1 (ne me correspond pas du tout) à 5 (me correspond tout à fait). Neuf affirmations sont inversées : un 1 y compte comme un 5. Chaque facette est moyennée et ramenée sur une échelle de 0 à 100, et le score global est la moyenne des 18 réponses sur la même échelle. Un score global de 40 ou moins correspond à une sensibilité au stress "faible", de 41 à 60 à une sensibilité "moyenne" et au-delà de 60 à une sensibilité "forte". Ces seuils sont descriptifs, ce ne sont pas des normes de population. Comme la moitié des affirmations va dans chaque sens, tout approuver vous place au milieu, pas en haut.

Ce qu'il ne fait pas : il ne mesure ni votre niveau de stress du moment ni le stress vécu au cours du mois écoulé. Ce n'est pas un test de burn-out, il ne dépiste ni les troubles anxieux ni la dépression, et ce n'est pas un instrument clinique. Il décrit une tendance assez stable, qui évolue tout de même avec l'âge, les événements de la vie et l'entraînement. Comme tout test d'auto-évaluation, il reflète la façon dont vous vous voyez. Si le stress affecte votre sommeil, votre santé, votre travail ou vos relations pendant des semaines, ou si vous avez l'impression de ne plus y arriver, consultez un médecin ou un professionnel de la santé mentale. En Estonie, peaasi.ee propose des informations fiables sur la santé mentale et sur les endroits où trouver de l'aide. En cas d'urgence, appelez le 112 ou le numéro d'urgence de votre pays.

Références : Goldberg, L. R. (1999). A broad-bandwidth, public domain, personality inventory measuring the lower-level facets of several five-factor models. In I. Mervielde et al. (Eds.), Personality Psychology in Europe, 7, 7–28. Goldberg, L. R. et al. (2006). The International Personality Item Pool and the future of public-domain personality measures. Journal of Research in Personality, 40, 84–96. Items : ipip.ori.org.

Source: 18 IPIP items in three facets: IPIP-NEO Anxiety N1 (6, as worry; Goldberg, 1999), IPIP-NEO Vulnerability N6 (6, as vulnerability under pressure), IPIP scale for a construct similar to 6FPQ Even-tempered [AG2], labelled Calmness by IPIP (6, scored in reverse as irritability) (ipip.ori.org). Licence: public domain.

Ceci est un outil de réflexion personnelle, pas un diagnostic ni un avis professionnel.

Test de stress : stressez-vous facilement ?

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