Ist das dasselbe wie ein Stresslevel-Test?

Nein. Ein Stresslevel-Test fragt, wie gestresst du zuletzt warst, meist im letzten Monat, und die Antwort ändert sich mit den Lebensumständen. Dieser Test misst die Stressanfälligkeit, also wie leicht du im Allgemeinen unter Stress gerätst. Ein gelassener Mensch kann einen sehr angespannten Monat haben und ein sensibler einen ruhigen.

Was ist Stressanfälligkeit?

Sie zeigt, wie schnell und stark du auf Druck, Unsicherheit und Rückschläge reagierst. Sensiblere Menschen machen sich mehr Sorgen, fühlen sich früher überfordert und werden unter Anspannung reizbar. In der Persönlichkeitspsychologie ist das Teil des Neurotizismus, dessen Gegenpol die emotionale Stabilität ist. Jeder liegt irgendwo auf dieser Skala.

Wie kann man Stress verringern?

Am besten belegt sind einfache Dinge: regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf zu festen Zeiten, weniger Koffein und Alkohol und Zeit mit Menschen, denen du vertraust. Langsames Atmen mit langer Ausatmung kann den Körper schnell beruhigen. Wenn du eine Sorge zusammen mit dem nächsten konkreten Schritt aufschreibst und große Aufgaben in kleine teilst, nimmt das Gefühl ab, dass dir alles über den Kopf wächst.

Lässt sich Stressanfälligkeit verringern?

Zum Teil ja. Im Durchschnitt werden Menschen mit dem Alter emotional stabiler, und Studien zeigen, dass sich Persönlichkeitseigenschaften durch bewusste Anstrengung und Therapie verändern können. Die besten Belege gibt es für Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie und für regelmäßige Bewegung. Die Veränderung verläuft meist schrittweise und dauert eher Monate als Tage.

Ist hohe Stressanfälligkeit dasselbe wie eine Angststörung?

Nein. Hohe Stressanfälligkeit ist ein gewöhnlicher Persönlichkeitsunterschied. Eine Angststörung bedeutet, dass die Angst so stark oder anhaltend ist, dass sie den Alltag über lange Zeit ernsthaft stört, und sie kann nur ein Arzt oder Psychologe beurteilen. Hohe Anfälligkeit kann Angstprobleme wahrscheinlicher machen. Das ist ein Grund, gut für sich zu sorgen, keine Diagnose.

Wann sollte ich wegen Stress zum Arzt gehen?

Wenn Stress mehrere Wochen lang Schlaf, Appetit, Arbeit oder Beziehungen gestört hat, wenn du dich dauerhaft angespannt oder niedergeschlagen fühlst oder wenn du körperliche Symptome wie Herzklopfen oder Schmerzen in der Brust hast. Erste Anlaufstelle ist die Hausärztin oder der Hausarzt. Rund um die Uhr erreichbar ist in Deutschland die Telefonseelsorge (kostenlos und anonym, 0800 111 0 111), in Österreich die Telefonseelsorge (142) und in der Schweiz Die Dargebotene Hand (143). Wenn du daran denkst, dir etwas anzutun, wähle die 112.

Wird mein Ergebnis gespeichert?

Nein. Das Ergebnis wird sofort berechnet, und wir speichern deine Antworten nicht. Name, E-Mail oder Konto werden nicht abgefragt.

Stresstest: Wie leicht gerätst du unter Stress? 18 Fragen

Der eine schüttelt einen verpassten Bus oder eine angespannte Besprechung in einer Minute ab, der andere trägt sie den ganzen Tag mit sich. In der Psychologie nennt man das Stressanfälligkeit: eine recht stabile Neigung, wie leicht dich Druck beeinflusst und wie stark du darauf reagierst. Sie ist Teil der Persönlichkeitseigenschaft, die Neurotizismus heißt, von der anderen Seite betrachtet emotionale Stabilität.

Der Test besteht aus 18 Aussagen aus einer gemeinfreien internationalen Sammlung von Persönlichkeitsaussagen (IPIP). Beurteile, wie gut jede Aussage dich im Allgemeinen beschreibt, nicht nur in dieser Woche. Du brauchst etwa drei Minuten. Du erhältst einen Gesamtwert und Werte auf drei Unterskalen von 0 bis 100: Sorgen, Verletzlichkeit unter Druck und Reizbarkeit.

Der Test misst weder, wie gestresst du gerade bist, noch Burnout oder eine Angststörung, und er stellt keine Diagnose. Wenn Stress deinen Schlaf, deine Gesundheit oder deinen Alltag stört, sprich mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt.

So funktioniert dieser Test

Der Test verbindet drei kurze Skalen aus der internationalen Sammlung von Persönlichkeitsaussagen (International Personality Item Pool, IPIP). Die IPIP-Aussagen sind gemeinfrei und dürfen für jeden Zweck verwendet, übersetzt und veröffentlicht werden. Jede Unterskala hat sechs Aussagen: Sorgen (IPIP-NEO-Unterskala Ängstlichkeit N1, Goldberg, 1999), Verletzlichkeit unter Druck (IPIP-NEO-Unterskala Verletzlichkeit N6) und Reizbarkeit (eine IPIP-Skala, die IPIP Gelassenheit nennt und die ein ähnliches Merkmal misst wie die Skala Ausgeglichenheit des Sechs-Faktoren-Persönlichkeitsfragebogens, umgekehrt gepolt). Jede Ausgangsskala hat zehn Aussagen, die auf sechs gekürzt wurden. Alle drei gehören zum Neurotizismus. Das ist eine breite Persönlichkeitseigenschaft, die beschreibt, wie leicht ein Mensch unter Anspannung negative Gefühle erlebt.

Jede Aussage bewertest du auf einer Skala von 1 (trifft überhaupt nicht zu) bis 5 (trifft voll zu). Neun Aussagen sind umgekehrt gepolt, 1 zählt bei ihnen also als 5. Die Antworten jeder Unterskala werden gemittelt und auf die Skala 0-100 umgerechnet. Der Gesamtwert ist der Mittelwert aller 18 Antworten auf derselben Skala. Ein Gesamtwert von 40 oder weniger wird als "geringe", 41-60 als "mittlere" und über 60 als "hohe" Stressanfälligkeit angezeigt. Diese Grenzen sind beschreibende Bereiche, keine Bevölkerungsnormen. Da die Hälfte der Aussagen in die eine und die Hälfte in die andere Richtung zeigt, führt Zustimmung zu allen in die Mitte und nicht an die Spitze.

Was der Test nicht tut: Er misst nicht, wie gestresst du gerade bist oder wie viel Stress du im letzten Monat hattest. Er ist kein Burnout-Test, erkennt keine Angststörung und keine Depression und ist kein klinisches Instrument. Der Test beschreibt eine recht stabile Neigung, die sich dennoch mit dem Alter, mit Lebensereignissen und durch Übung verändert. Wie jeder Test, der auf Selbstauskunft beruht, spiegelt er wider, wie du dich selbst siehst. Wenn Stress wochenlang Schlaf, Gesundheit, Arbeit oder Beziehungen stört oder du das Gefühl hast, nicht zurechtzukommen, wende dich an deine Hausärztin oder deinen Hausarzt. Rund um die Uhr erreichbar ist in Deutschland die Telefonseelsorge (kostenlos und anonym, 0800 111 0 111), in Österreich die Telefonseelsorge (142) und in der Schweiz Die Dargebotene Hand (143). In einem Notfall wähle die 112.

Quellen: Goldberg, L. R. (1999). A broad-bandwidth, public domain, personality inventory measuring the lower-level facets of several five-factor models. In I. Mervielde u. a. (Hrsg.), Personality Psychology in Europe, 7, 7-28. Goldberg, L. R. u. a. (2006). The International Personality Item Pool and the future of public-domain personality measures. Journal of Research in Personality, 40, 84-96. Aussagen: ipip.ori.org.

Quelle: 18 IPIP-Aussagen in drei Unterskalen: IPIP-NEO Ängstlichkeit N1 (6, als Sorgen, Goldberg, 1999), IPIP-NEO Verletzlichkeit N6 (6, als Verletzlichkeit unter Druck) und IPIP-Gelassenheitsskala, ähnlich der Unterskala Ausgeglichenheit des 6FPQ [AG2] (6, umgekehrt als Reizbarkeit) (ipip.ori.org). Lizenz: gemeinfrei.

Zur Übersetzung: Die Aussagen wurden von der Redaktion von kahur.ee aus dem englischen IPIP-Original übersetzt. Die Übersetzung ist nicht psychometrisch validiert.

Dies ist ein Werkzeug zur Selbstanalyse, keine Diagnose und keine professionelle Beratung.

Stresstest: Wie leicht gerätst du unter Stress?

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