Hohe Stressanfälligkeit

Was das bedeutet

Deine Stressanfälligkeit ist hoch. Druck erreicht dich schnell und wirkt stark: Du sorgst dich im Voraus, fordernde Situationen können überwältigend wirken, und Anspannung kann sich als Reizbarkeit zeigen. Das ist eine Persönlichkeitseigenschaft, kein Fehler, und viele Menschen teilen sie.

Stärken

Sensible Menschen erkennen Risiken oft früh, bereiten sich gründlich vor und nehmen die Schwierigkeiten anderer ernst. Sorgen sind im Kern ein Versuch, sich zu schützen.

Der Preis

Häufiger Stress kostet Energie. Er kann den Schlaf stören, müde und angespannt machen und Beziehungen belasten, wenn die Geduld zu Ende geht. Mit der Zeit kann sich lang anhaltender Druck auch auf die körperliche Gesundheit auswirken.

Was hilft

Die besten Belege gibt es für gewöhnliche Dinge, die regelmäßig getan werden: Bewegung an den meisten Tagen, ein fester Schlafrhythmus sowie weniger Koffein und Alkohol. Langsames Atmen mit langer Ausatmung kann den Körper in wenigen Minuten beruhigen. Wenn du eine feste Zeit einplanst, um Sorgen aufzuschreiben und den nächsten Schritt zu durchdenken, kreisen die Gedanken meist weniger. Mit jemandem zu reden, dem du vertraust, hilft oft mehr, als alles allein durchzustehen. Gute Belege gibt es auch für Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie.

Ein hoher Wert ist keine Diagnose. Wenn Stress dich wochenlang nicht schlafen, arbeiten oder das Leben genießen lässt, wende dich an deine Hausärztin oder deinen Hausarzt oder an eine Fachperson für psychische Gesundheit.

Zum Test: Stresstest: Wie leicht gerätst du unter Stress?

Der eine schüttelt einen verpassten Bus oder eine angespannte Besprechung in einer Minute ab, der andere trägt sie den ganzen Tag mit sich. In der Psychologie nennt man das Stressanfälligkeit: eine recht stabile Neigung, wie leicht dich Druck beeinflusst und wie stark du darauf reagierst. Sie ist Teil der Persönlichkeitseigenschaft, die Neurotizismus heißt, von der anderen Seite betrachtet emotionale Stabilität.

Der Test besteht aus 18 Aussagen aus einer gemeinfreien internationalen Sammlung von Persönlichkeitsaussagen (IPIP). Beurteile, wie gut jede Aussage dich im Allgemeinen beschreibt, nicht nur in dieser Woche. Du brauchst etwa drei Minuten. Du erhältst einen Gesamtwert und Werte auf drei Unterskalen von 0 bis 100: Sorgen, Verletzlichkeit unter Druck und Reizbarkeit.

Der Test misst weder, wie gestresst du gerade bist, noch Burnout oder eine Angststörung, und er stellt keine Diagnose. Wenn Stress deinen Schlaf, deine Gesundheit oder deinen Alltag stört, sprich mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt.

So funktioniert dieser Test

Der Test verbindet drei kurze Skalen aus der internationalen Sammlung von Persönlichkeitsaussagen (International Personality Item Pool, IPIP). Die IPIP-Aussagen sind gemeinfrei und dürfen für jeden Zweck verwendet, übersetzt und veröffentlicht werden. Jede Unterskala hat sechs Aussagen: Sorgen (IPIP-NEO-Unterskala Ängstlichkeit N1, Goldberg, 1999), Verletzlichkeit unter Druck (IPIP-NEO-Unterskala Verletzlichkeit N6) und Reizbarkeit (eine IPIP-Skala, die IPIP Gelassenheit nennt und die ein ähnliches Merkmal misst wie die Skala Ausgeglichenheit des Sechs-Faktoren-Persönlichkeitsfragebogens, umgekehrt gepolt). Jede Ausgangsskala hat zehn Aussagen, die auf sechs gekürzt wurden. Alle drei gehören zum Neurotizismus. Das ist eine breite Persönlichkeitseigenschaft, die beschreibt, wie leicht ein Mensch unter Anspannung negative Gefühle erlebt.

Jede Aussage bewertest du auf einer Skala von 1 (trifft überhaupt nicht zu) bis 5 (trifft voll zu). Neun Aussagen sind umgekehrt gepolt, 1 zählt bei ihnen also als 5. Die Antworten jeder Unterskala werden gemittelt und auf die Skala 0-100 umgerechnet. Der Gesamtwert ist der Mittelwert aller 18 Antworten auf derselben Skala. Ein Gesamtwert von 40 oder weniger wird als "geringe", 41-60 als "mittlere" und über 60 als "hohe" Stressanfälligkeit angezeigt. Diese Grenzen sind beschreibende Bereiche, keine Bevölkerungsnormen. Da die Hälfte der Aussagen in die eine und die Hälfte in die andere Richtung zeigt, führt Zustimmung zu allen in die Mitte und nicht an die Spitze.

Was der Test nicht tut: Er misst nicht, wie gestresst du gerade bist oder wie viel Stress du im letzten Monat hattest. Er ist kein Burnout-Test, erkennt keine Angststörung und keine Depression und ist kein klinisches Instrument. Der Test beschreibt eine recht stabile Neigung, die sich dennoch mit dem Alter, mit Lebensereignissen und durch Übung verändert. Wie jeder Test, der auf Selbstauskunft beruht, spiegelt er wider, wie du dich selbst siehst. Wenn Stress wochenlang Schlaf, Gesundheit, Arbeit oder Beziehungen stört oder du das Gefühl hast, nicht zurechtzukommen, wende dich an deine Hausärztin oder deinen Hausarzt. Rund um die Uhr erreichbar ist in Deutschland die Telefonseelsorge (kostenlos und anonym, 0800 111 0 111), in Österreich die Telefonseelsorge (142) und in der Schweiz Die Dargebotene Hand (143). In einem Notfall wähle die 112.

Quellen: Goldberg, L. R. (1999). A broad-bandwidth, public domain, personality inventory measuring the lower-level facets of several five-factor models. In I. Mervielde u. a. (Hrsg.), Personality Psychology in Europe, 7, 7-28. Goldberg, L. R. u. a. (2006). The International Personality Item Pool and the future of public-domain personality measures. Journal of Research in Personality, 40, 84-96. Aussagen: ipip.ori.org.