Это то же самое, что тест на уровень стресса?

Нет. Тест на уровень стресса спрашивает, насколько сильный стресс у тебя был в последнее время, обычно за последний месяц, и ответ меняется вместе с жизненными обстоятельствами. Этот тест измеряет чувствительность к стрессу, то есть насколько легко ты в целом поддаёшься стрессу. У спокойного человека может быть очень напряжённый месяц, а у чувствительного - тихий.

Что такое чувствительность к стрессу?

Она показывает, насколько быстро и сильно ты реагируешь на давление, неопределённость и неудачи. Более чувствительные люди больше беспокоятся, раньше чувствуют перегрузку и становятся раздражительными под напряжением. В психологии личности это часть нейротизма, противоположность которого - эмоциональная стабильность. Каждый находится где-то на этой шкале.

Как снизить стресс?

Лучше всего доказана польза простых вещей: регулярное движение, достаточный сон в одно и то же время, меньше кофеина и алкоголя и время с людьми, которым доверяешь. Медленное дыхание с долгим выдохом может быстро успокоить тело. Если записать тревогу вместе со следующим конкретным шагом и разделить большие задачи на маленькие, становится меньше ощущения, что дела захлёстывают тебя с головой.

Можно ли снизить чувствительность к стрессу?

В какой-то мере да. В среднем люди с возрастом становятся эмоционально стабильнее, а исследования показывают, что черты личности могут меняться благодаря осознанным усилиям и терапии. Лучшие доказательства есть у методов когнитивно-поведенческой терапии и регулярного движения. Изменение обычно идёт постепенно и занимает скорее месяцы, чем дни.

Высокая чувствительность к стрессу - это то же самое, что тревожное расстройство?

Нет. Высокая чувствительность к стрессу - обычное различие между людьми. Тревожное расстройство означает, что тревога настолько сильна или постоянна, что долгое время серьёзно мешает повседневной жизни, и оценить это может только врач или психолог. Высокая чувствительность может повышать вероятность проблем с тревогой. Это повод заботиться о себе, а не диагноз.

Когда при стрессе стоит идти к врачу?

Когда стресс несколько недель мешает сну, аппетиту, работе или отношениям, когда ты постоянно чувствуешь напряжение или подавленность или когда есть телесные симптомы, например сердцебиение или боль в груди. Начать стоит с семейного врача. Информацию о психическом здоровье можно найти и на сайте peaasi.ee. Если думаешь о том, чтобы причинить себе вред, звони по номеру 112.

Сохраняется ли мой результат?

Нет. Результат рассчитывается сразу, а твои ответы мы не сохраняем. Мы не спрашиваем ни имени, ни электронной почты, и аккаунт не нужен.

Тест на стресс: как легко ты поддаёшься стрессу? 18 вопросов

Один человек через минуту забывает об ушедшем автобусе или напряжённом совещании, другой носит это в себе весь день. В психологии это называют чувствительностью к стрессу: это довольно устойчивая склонность, от которой зависит, насколько легко на тебя действует давление и насколько сильно ты на него реагируешь. Это часть черты личности, которая называется нейротизмом, а если смотреть с другой стороны - эмоциональной стабильностью.

Тест состоит из 18 утверждений из международного банка утверждений о личности (IPIP), который находится в общественном достоянии. Оцени, насколько точно каждое утверждение описывает тебя в целом, а не только на этой неделе. Это займёт около трёх минут. Ты получишь общий балл и баллы по трём подшкалам от 0 до 100: беспокойство, уязвимость под давлением и раздражительность.

Тест не измеряет, насколько сильный стресс у тебя сейчас, не выявляет выгорание или тревожное расстройство и не ставит диагноз. Если стресс мешает сну, здоровью или повседневной жизни, поговори со своим семейным врачом.

Как работает этот тест

Тест объединяет три короткие шкалы из международного набора утверждений о личности (International Personality Item Pool, IPIP). Утверждения IPIP находятся в общественном достоянии, их можно использовать, переводить и публиковать с любой целью. В каждой подшкале шесть утверждений: беспокойство (подшкала тревожности IPIP-NEO N1, Goldberg, 1999), уязвимость под давлением (подшкала уязвимости IPIP-NEO N6) и раздражительность (шкала IPIP, измеряющая черту, сходную со шкалой уравновешенности из шестифакторного личностного опросника, которую IPIP называет спокойствием, в обратном направлении). В каждой исходной шкале по десять утверждений, сокращённых до шести. Все три относятся к нейротизму. Это широкая черта личности, описывающая, насколько легко человек испытывает негативные эмоции под напряжением.

Каждое утверждение ты оцениваешь по шкале от 1 (совсем не подходит) до 5 (полностью подходит). Девять утверждений имеют обратное направление, поэтому для них 1 считается как 5. Ответы по каждой подшкале усредняются и пересчитываются на шкалу 0-100. Общий балл - среднее всех 18 ответов по той же шкале. Общий балл 40 или ниже показывается как "низкая", 41-60 как "средняя" и выше 60 как "высокая" чувствительность к стрессу. Эти границы - описательные диапазоны, а не нормы по населению. Поскольку половина утверждений направлена в одну сторону, а половина в другую, если соглашаться со всеми подряд, результат окажется в середине шкалы, а не наверху.

Чего тест не делает: он не измеряет, насколько сильный стресс у тебя сейчас или сколько стресса было в последний месяц. Это не тест на выгорание, он не выявляет тревожное расстройство или депрессию и не является клиническим инструментом. Тест описывает довольно устойчивую склонность, которая всё же меняется с возрастом, под влиянием жизненных событий и благодаря упражнениям. Как любой тест, основанный на самооценке, он отражает то, как ты сам себя видишь. Если стресс неделями мешает сну, здоровью, работе или отношениям или тебе кажется, что ты не справляешься, обратись к семейному врачу. Достоверную информацию о психическом здоровье и возможностях получить помощь можно найти на сайте peaasi.ee. В экстренной ситуации звони по номеру 112.

Источники: Goldberg, L. R. (1999). A broad-bandwidth, public domain, personality inventory measuring the lower-level facets of several five-factor models. В: I. Mervielde и др. (ред.), Personality Psychology in Europe, 7, 7-28. Goldberg, L. R. и др. (2006). The International Personality Item Pool and the future of public-domain personality measures. Journal of Research in Personality, 40, 84-96. Утверждения: ipip.ori.org.

Источник: 18 утверждений IPIP по трём подшкалам: IPIP-NEO, тревожность N1 (6, как беспокойство, Goldberg, 1999), IPIP-NEO, уязвимость N6 (6, как уязвимость под давлением) и шкала спокойствия IPIP, сходная с подшкалой уравновешенности 6FPQ [AG2] (6, в обратном направлении как раздражительность) (ipip.ori.org). Лицензия: общественное достояние.

О переводе: Утверждения переведены редакцией kahur.ee с английского оригинала IPIP. Перевод не прошёл психометрическую валидацию.

Это инструмент самоанализа, а не диагноз и не профессиональный совет.

Тест на стресс: как легко ты поддаёшься стрессу?

Возможные результаты