Средняя чувствительность к стрессу

Что это значит

Твой балл посередине. С обычным давлением ты в основном справляешься без особого труда, но некоторые вещи всё же задевают тебя за живое: сроки, которые накапливаются, неопределённость в чём-то важном или люди, которые умеют вывести тебя из себя. Это очень распространённый вариант, и в нём нет ничего необычного.

Сильные стороны

Ты относишься к проблемам достаточно серьёзно, чтобы к ним готовиться, но не тонешь в них. Обычно ты отличаешь настоящую опасность от плохого дня.

Слабые места

Обычно стресс проявляется в чём-то одном сильнее, чем в остальном. Посмотри на подшкалы выше. Если выше всего беспокойство, проблема часто в мыслях до и после событий. Если выше всего уязвимость под давлением, ты чувствуешь перегрузку в самый момент давления. Если выше всего раздражительность, твои близкие, вероятно, замечают твой стресс раньше, чем ты сам.

Что попробовать

Выбирай способ по подшкале. При беспокойстве запиши тревогу вместе со следующим конкретным шагом и отложи её до определённого времени. При перегрузке выдели из задачи самый маленький следующий шаг и сделай только его. При раздражительности, прежде чем ответить, замедли дыхание и сделай долгий выдох. Регулярное движение и достаточный сон помогают при всех трёх.

О тесте: Тест на стресс: как легко ты поддаёшься стрессу?

Один человек через минуту забывает об ушедшем автобусе или напряжённом совещании, другой носит это в себе весь день. В психологии это называют чувствительностью к стрессу: это довольно устойчивая склонность, от которой зависит, насколько легко на тебя действует давление и насколько сильно ты на него реагируешь. Это часть черты личности, которая называется нейротизмом, а если смотреть с другой стороны - эмоциональной стабильностью.

Тест состоит из 18 утверждений из международного банка утверждений о личности (IPIP), который находится в общественном достоянии. Оцени, насколько точно каждое утверждение описывает тебя в целом, а не только на этой неделе. Это займёт около трёх минут. Ты получишь общий балл и баллы по трём подшкалам от 0 до 100: беспокойство, уязвимость под давлением и раздражительность.

Тест не измеряет, насколько сильный стресс у тебя сейчас, не выявляет выгорание или тревожное расстройство и не ставит диагноз. Если стресс мешает сну, здоровью или повседневной жизни, поговори со своим семейным врачом.

Как работает этот тест

Тест объединяет три короткие шкалы из международного набора утверждений о личности (International Personality Item Pool, IPIP). Утверждения IPIP находятся в общественном достоянии, их можно использовать, переводить и публиковать с любой целью. В каждой подшкале шесть утверждений: беспокойство (подшкала тревожности IPIP-NEO N1, Goldberg, 1999), уязвимость под давлением (подшкала уязвимости IPIP-NEO N6) и раздражительность (шкала IPIP, измеряющая черту, сходную со шкалой уравновешенности из шестифакторного личностного опросника, которую IPIP называет спокойствием, в обратном направлении). В каждой исходной шкале по десять утверждений, сокращённых до шести. Все три относятся к нейротизму. Это широкая черта личности, описывающая, насколько легко человек испытывает негативные эмоции под напряжением.

Каждое утверждение ты оцениваешь по шкале от 1 (совсем не подходит) до 5 (полностью подходит). Девять утверждений имеют обратное направление, поэтому для них 1 считается как 5. Ответы по каждой подшкале усредняются и пересчитываются на шкалу 0-100. Общий балл - среднее всех 18 ответов по той же шкале. Общий балл 40 или ниже показывается как "низкая", 41-60 как "средняя" и выше 60 как "высокая" чувствительность к стрессу. Эти границы - описательные диапазоны, а не нормы по населению. Поскольку половина утверждений направлена в одну сторону, а половина в другую, если соглашаться со всеми подряд, результат окажется в середине шкалы, а не наверху.

Чего тест не делает: он не измеряет, насколько сильный стресс у тебя сейчас или сколько стресса было в последний месяц. Это не тест на выгорание, он не выявляет тревожное расстройство или депрессию и не является клиническим инструментом. Тест описывает довольно устойчивую склонность, которая всё же меняется с возрастом, под влиянием жизненных событий и благодаря упражнениям. Как любой тест, основанный на самооценке, он отражает то, как ты сам себя видишь. Если стресс неделями мешает сну, здоровью, работе или отношениям или тебе кажется, что ты не справляешься, обратись к семейному врачу. Достоверную информацию о психическом здоровье и возможностях получить помощь можно найти на сайте peaasi.ee. В экстренной ситуации звони по номеру 112.

Источники: Goldberg, L. R. (1999). A broad-bandwidth, public domain, personality inventory measuring the lower-level facets of several five-factor models. В: I. Mervielde и др. (ред.), Personality Psychology in Europe, 7, 7-28. Goldberg, L. R. и др. (2006). The International Personality Item Pool and the future of public-domain personality measures. Journal of Research in Personality, 40, 84-96. Утверждения: ipip.ori.org.