Faible sensibilité au stress

Ce que cela signifie

Votre score de sensibilité au stress est bas. Les délais, les retards et les conversations difficiles vous atteignent, mais ils ne vous renversent pas. Vous avez tendance à traiter le problème qui se présente au lieu de repasser en boucle tout ce qui pourrait mal tourner, et votre humeur reste assez égale quand les autres perdent leur calme.

Forces

Une tête froide en pleine crise. Votre entourage se calme souvent simplement parce que vous êtes calme. Vous vous remettez vite des revers, vous savez décider dans l'urgence, et vous avez moins tendance à emporter les tensions de la journée dans votre soirée.

Angles morts

Une faible sensibilité n'est pas une immunité. Une charge assez lourde pendant assez longtemps finit par user n'importe qui, et les personnes calmes s'en aperçoivent parfois tard, par un mauvais sommeil, des maux de tête ou une patience à bout, plutôt que par une sensation de stress. Vous pouvez aussi sous-estimer à quel point la même situation est difficile pour quelqu'un d'autre, et prendre son inquiétude pour des chichis.

Une chose à essayer

La prochaine fois qu'une semaine chargée tombe sur votre équipe, demandez à un collègue comment il va vraiment, et écoutez sans proposer de solution. Gardez les habitudes qui vous aident sans doute à rester stable, comme le sommeil, le sport et les temps de repos, même quand tout va bien.

À propos du quiz : Test de stress : stressez-vous facilement ?

Certaines personnes oublient en une minute un bus raté ou une réunion tendue. D'autres le ressentent jusqu'au soir. Les psychologues appellent cela la sensibilité au stress : une tendance assez stable qui décide de la facilité avec laquelle la pression vous atteint et de la force de votre réaction. Elle fait partie du trait de personnalité appelé névrosisme, ou stabilité émotionnelle quand on le regarde par l'autre bout.

Le test comprend 18 affirmations issues de l'International Personality Item Pool (IPIP), qui est du domaine public. Indiquez dans quelle mesure chacune vous décrit en général, pas seulement cette semaine. Cela prend environ trois minutes. Vous obtenez un score global et un score de 0 à 100 sur trois facettes : l'inquiétude, la vulnérabilité sous pression et l'irritabilité.

Le test ne mesure pas votre niveau de stress actuel, ni l'épuisement professionnel ou un trouble anxieux. Ce n'est pas un diagnostic. Si le stress affecte votre sommeil, votre santé ou votre quotidien, parlez-en à votre médecin.

Comment fonctionne ce quiz

Ce test combine trois courtes échelles de l'International Personality Item Pool (IPIP), un recueil d'items de personnalité du domaine public qui peuvent être utilisés, traduits et publiés à toutes fins. Chaque facette compte six affirmations : inquiétude (la facette Anxiety N1 de l'IPIP-NEO, Goldberg, 1999), vulnérabilité sous pression (la facette Vulnerability N6 de l'IPIP-NEO) et irritabilité (l'échelle IPIP d'un construit proche de l'échelle d'humeur égale du Six Factor Personality Questionnaire, que l'IPIP nomme Calmness, cotée à l'envers). Chaque échelle d'origine compte dix affirmations et a été réduite à six. Les trois relèvent du névrosisme, le grand trait qui décrit la facilité avec laquelle une personne éprouve des émotions négatives sous la pression.

Vous évaluez chaque affirmation de 1 (ne me correspond pas du tout) à 5 (me correspond tout à fait). Neuf affirmations sont inversées : un 1 y compte comme un 5. Chaque facette est moyennée et ramenée sur une échelle de 0 à 100, et le score global est la moyenne des 18 réponses sur la même échelle. Un score global de 40 ou moins correspond à une sensibilité au stress "faible", de 41 à 60 à une sensibilité "moyenne" et au-delà de 60 à une sensibilité "forte". Ces seuils sont descriptifs, ce ne sont pas des normes de population. Comme la moitié des affirmations va dans chaque sens, tout approuver vous place au milieu, pas en haut.

Ce qu'il ne fait pas : il ne mesure ni votre niveau de stress du moment ni le stress vécu au cours du mois écoulé. Ce n'est pas un test de burn-out, il ne dépiste ni les troubles anxieux ni la dépression, et ce n'est pas un instrument clinique. Il décrit une tendance assez stable, qui évolue tout de même avec l'âge, les événements de la vie et l'entraînement. Comme tout test d'auto-évaluation, il reflète la façon dont vous vous voyez. Si le stress affecte votre sommeil, votre santé, votre travail ou vos relations pendant des semaines, ou si vous avez l'impression de ne plus y arriver, consultez un médecin ou un professionnel de la santé mentale. En Estonie, peaasi.ee propose des informations fiables sur la santé mentale et sur les endroits où trouver de l'aide. En cas d'urgence, appelez le 112 ou le numéro d'urgence de votre pays.

Références : Goldberg, L. R. (1999). A broad-bandwidth, public domain, personality inventory measuring the lower-level facets of several five-factor models. In I. Mervielde et al. (Eds.), Personality Psychology in Europe, 7, 7–28. Goldberg, L. R. et al. (2006). The International Personality Item Pool and the future of public-domain personality measures. Journal of Research in Personality, 40, 84–96. Items : ipip.ori.org.